Calculator ng Pag-inom ng Protina

Gaano karaming protina ang kailangan mo bawat araw para sa iyong layunin

CaloNoteKunan ng litrato, AI ang magre-record ng pagkain mo. Diyeta at workout sa isang app.I-download ang libreng app

Calculator ng Pag-inom ng Protina

Ang pang-araw-araw na pangangailangan sa protina ay nakadepende sa timbang ng katawan, layunin at aktibidad. Ang pangkalahatang pag-inom ay humigit-kumulang 0.8 g/kg, ngunit inirerekomenda ang 1.6–2.2 g/kg upang mapanatili ang kalamnan habang nagbabawas ng taba o upang magpalaki ng kalamnan. Ang paghahati ng protina sa 3–4 kainan ay nagpapabuti sa synthesis ng protina ng kalamnan.

Paano gamitin ang protein calculator na ito

Magpalit sa pagitan ng kg at lb, ilagay ang iyong timbang, pagkatapos ay piliin ang iyong layunin — magbawas ng taba, magpanatili, o magpalaki ng kalamnan — at ang antas ng iyong aktibidad mula mababa hanggang mataas. Pindutin ang calculate at agad na lalabas ang iyong pang-araw-araw na target na protina, hindi kailangang mag-sign up. Awtomatikong kino-convert ang pounds sa kilograms, dahil ang lahat ng rekomendasyon ay nakabatay sa gramo bawat kilogram ng timbang.

Paano basahin ang iyong resulta

Ang malaking numero ang inirerekomendang pang-araw-araw na protina sa gramo, may kasamang saklaw na humigit-kumulang ±0.2 g bawat kg — makatuwirang target ang anumang halaga sa loob nito. Sa ibaba makikita ang dami bawat pagkain batay sa apat na kainan, dahil ang pantay na paghahati ng protina sa buong araw ay mas nakakatulong sa muscle protein synthesis kaysa sa iisang napakalaking hapunan. Tumuon sa lingguhang average sa halip na maging perpekto araw-araw.

Ang formula at ang agham sa likod nito

Mina-multiply ng calculator ang iyong timbang sa kilograms sa isang factor na batay sa ebidensya: humigit-kumulang 1.2–1.8 g/kg para sa pagpapanatili, 1.6–2.0 g/kg para sa pagpapalaki ng kalamnan, at 1.6–2.2 g/kg habang nagbabawas ng taba, na iniaayon sa antas ng aktibidad. Ang mas mataas na protina habang nagpapapayat ay tumutulong mapanatili ang lean mass sa calorie deficit; ang klasikong RDA na 0.8 g/kg ay minimum lamang para sa mga adult na laging nakaupo, hindi optimal para sa mga aktibo. Bawat gramo ng protina ay nagbibigay ng humigit-kumulang 4 kcal.

Mga limitasyon at praktikal na tip

Nakabatay ang target sa kabuuang timbang, kaya maaaring sumobra ito para sa mga taong napakataas ng body fat at kumulang para sa mga napaka-lean na atletang nagsasanay nang matindi; dapat kumpirmahin ng may sakit sa bato ang kanilang protina sa doktor. Gumagana ang protina sa loob ng calorie budget, kaya gamitin ito kasama ng aming TDEE, calorie-deficit, macro at BMI calculators. Pagkatapos, itala ang iyong mga pagkain gamit ang AI photo analysis sa CaloNote app para malaman kung ilang gramo talaga ang kinakain mo bawat araw.

Mga Madalas Itanong

What is a protein intake calculator?
It estimates how much protein you should eat each day based on your body weight, goal, and activity level. The result includes a daily gram target, a recommended range, and a suggested per-meal amount.
How do I use the protein calculator?
Enter your weight, choose your goal such as fat loss or muscle gain, and set your activity level. The calculator applies grams-per-kilogram guidelines to produce your daily target and divides it across meals for easier planning.
How much protein do I need per day?
Active people and those building or preserving muscle often aim for about 1.6 to 2.2 grams of protein per kilogram of body weight daily, while the basic minimum is around 0.8 g/kg. Higher intakes support fat loss and training recovery.

Higit Pa