Kalkulator ng Pang-araw-araw na Hibla

Kalkulator ng Pang-araw-araw na Hibla

Ang hiblang pandiyeta ay tumutulong sa panunaw, mas matatag na asukal sa dugo, mas mababang kolesterol at malusog na bituka, ngunit karamihan sa mga tao ay kulang na kulang dito. Inirerekomenda ng Institute of Medicine ang humigit-kumulang 14 gramo ng hibla kada 1000 kaloriya, kaya ang target mo ay nagbabago ayon sa dami ng iyong kinakain. Ilagay ang iyong pang-araw-araw na kaloriya upang makuha ang inirerekomendang hibla sa gramo, kasama ang karaniwang halaga ng sanggunian para sa mga lalaki at babaeng nasa hustong gulang. Dahan-dahang dagdagan ang hibla at may sapat na tubig upang maiwasan ang hindi kaginhawahan.

Karamihan sa mga tao ay nakukuha lamang ang halos kalahati ng hiblang kailangan nila. Dahan-dahang dagdagan ito gamit ang buong butil, munggo at gulay na pamilya nito, prutas at gulay, at uminom ng sapat na tubig.