Calculator ng Carb Loading

Calculator ng Carb Loading

Ang carb loading bago ang marathon, mahabang pagbibisikleta o triathlon ay maaaring magpaantala ng pagkapagod sa pamamagitan ng pagpapalaki ng imbak na glycogen — ngunit sa tamang dami lamang. Ilagay ang timbang ng iyong katawan at kung gaano kaagresibo mong gustong mag-load, at ibabalik ng calculator na ito ang iyong pang-araw-araw na gramo ng carbohydrate, ang kaloriyang ibinibigay nito at isang tinatayang hatian kada pagkain. Gamitin ito para sa 1–3 araw ng taper bago ang isang event na mahigit 90 minuto.

Pinupuno ng carbohydrate loading ang glycogen sa kalamnan at atay sa loob ng 1–3 araw bago ang mahabang endurance event (90+ minuto). Iminumungkahi ng mga gabay sa sports nutrition ang humigit-kumulang 7–12 g ng carbohydrate kada kilogramo ng timbang ng katawan kada araw sa panahon ng loading, na may 10 g/kg bilang karaniwang target. Piliin ang madaling matunaw at mababang-fiber na carbs, panatilihing magaan ang ehersisyo sa panahon ng taper, at asahan ang 1–2 kg na pagtaas ng timbang mula sa tubig dahil nagbubuklod ang glycogen sa tubig.