Calculator ng Carb Loading
Pang-araw-araw na target na carbohydrate bago ang endurance event
Kunan ng litrato, AI ang magre-record ng pagkain mo. Diyeta at workout sa isang app.I-download ang libreng appang timbang ng iyong katawan sa kilogramo, hal. 70
Antas ng loading
Calculator ng Carb Loading
Ang carb loading bago ang marathon, mahabang pagbibisikleta o triathlon ay maaaring magpaantala ng pagkapagod sa pamamagitan ng pagpapalaki ng imbak na glycogen — ngunit sa tamang dami lamang. Ilagay ang timbang ng iyong katawan at kung gaano kaagresibo mong gustong mag-load, at ibabalik ng calculator na ito ang iyong pang-araw-araw na gramo ng carbohydrate, ang kaloriyang ibinibigay nito at isang tinatayang hatian kada pagkain. Gamitin ito para sa 1–3 araw ng taper bago ang isang event na mahigit 90 minuto.
Pinupuno ng carbohydrate loading ang glycogen sa kalamnan at atay sa loob ng 1–3 araw bago ang mahabang endurance event (90+ minuto). Iminumungkahi ng mga gabay sa sports nutrition ang humigit-kumulang 7–12 g ng carbohydrate kada kilogramo ng timbang ng katawan kada araw sa panahon ng loading, na may 10 g/kg bilang karaniwang target. Piliin ang madaling matunaw at mababang-fiber na carbs, panatilihing magaan ang ehersisyo sa panahon ng taper, at asahan ang 1–2 kg na pagtaas ng timbang mula sa tubig dahil nagbubuklod ang glycogen sa tubig.
Mga Madalas Itanong
- What is carb loading?
- Carb loading is a strategy of eating extra carbohydrate in the days before a long endurance event to maximize muscle and liver glycogen stores. Topped-up glycogen delays fatigue, helping you sustain effort longer in races lasting roughly 90 minutes or more.
- How does the carb loading calculator work?
- Enter your body weight and loading level, and it returns the daily carbohydrate target in grams and calories. Loading protocols typically prescribe around 8-12 g of carbohydrate per kilogram of body weight per day in the 1-3 days before the event.
- Who actually benefits from carb loading?
- It mainly helps endurance athletes in events over about 90 minutes, such as marathons or long rides. For shorter efforts the benefit is minimal. Practice your loading approach in training first, since higher carb intake can cause temporary water-weight gain and digestive changes.