Calculator ng Macro
Hatiin ang iyong pang-araw-araw na kalori sa protina, carbs at taba
Kunan ng litrato, AI ang magre-record ng pagkain mo. Diyeta at workout sa isang app.I-download ang libreng appCalculator ng Macro
Ang macros ay ang protina, carbohydrate at taba na bumubuo sa iyong mga kalori (ang protina at carbs ay may 4 kcal/g, ang taba ay 9 kcal/g). Gumagana ang balanseng paghahati para sa karamihan ng tao; nakakatulong ang mas mataas na protina upang mapanatili ang kalamnan sa deficit, at pinananatiling napakababa ng keto ang carbs.
Paano gamitin ang macro calculator na ito
Ilagay ang iyong pang-araw-araw na target na calorie sa kcal — kung hindi mo pa ito alam, kalkulahin muna gamit ang aming TDEE calculator. Pagkatapos ay pumili ng diet preset: balanced (30% protina · 40% carbs · 30% taba), low-carb (40/25/35), high-protein (40/35/25) o keto (25/5/70). Pindutin ang calculate at agad na lalabas ang iyong pang-araw-araw na gramo ng protina, carbs at taba — hindi kailangang mag-sign up.
Paano basahin ang iyong resulta
Ipinapakita ng bawat linya ang pang-araw-araw na gramo ng isang macronutrient at ang bahagi nito sa kabuuang calories. Kabuuang bilang ito para sa isang araw, kaya hatiin sa mga pagkain — halimbawa, tatlong kainan at isang meryenda. Ang protina ang numerong dapat pinakaconsistent na maabot; ang carbs at taba ay puwedeng mag-iba-iba bawat araw. Suriin ang sarili batay sa lingguhang average, hindi sa iisang perpektong araw.
Ang formula at ang agham sa likod nito
Gumagamit ang kalkulasyon ng Atwater factors: ang carbohydrates at protina ay nagbibigay ng humigit-kumulang 4 kcal bawat gramo, habang ang taba ay humigit-kumulang 9 kcal. Mina-multiply ng calculator ang iyong calories sa porsyento ng bawat preset at hinahati sa factor na iyon — ang 2,000 kcal sa balanced na preset ay nagbibigay ng 150 g protina, 200 g carbs at humigit-kumulang 67 g taba. Ang ganitong porsyento-based na paghahati ang karaniwang paraan ng mga dietitian para gawing totoong pagkain ang calorie budget.
Mga limitasyon at praktikal na tip
Ang mga preset ay panimulang punto lamang, hindi reseta: magkakaiba ang insulin sensitivity, istilo ng pag-eehersisyo at panlasa ng bawat tao, kaya mag-adjust pagkatapos ng ilang linggo ng totoong resulta. Ang resulta ay kasing-husay lamang ng calorie na inilagay mo, kaya gamitin ito kasama ng aming TDEE at calorie-deficit calculators, at tingnan din ang iyong BMI. Pagkatapos, itala ang iyong mga pagkain gamit ang AI photo analysis sa CaloNote app para makita kung tugma sa plano ang aktuwal mong macros.
Mga Madalas Itanong
- What is a macro calculator?
- A macro calculator splits your daily calorie target into grams of protein, carbohydrate, and fat. You enter your calories and choose a diet type, and it returns the macronutrient breakdown suited to fat loss, maintenance, or muscle gain.
- How do I use a macro calculator?
- Enter your daily calorie goal and select your objective, then the calculator applies the matching macro ratio. Each gram of protein and carbohydrate provides 4 calories and fat provides 9, which is how the grams are derived from your calories.
- What is a good macro split for muscle gain?
- A common muscle-gain split is around 30 percent protein, 40 percent carbohydrate, and 30 percent fat, with protein high enough to support recovery. Fat loss usually raises protein and lowers carbs, so the right split depends on your goal.