Calculateur de RPE
Estimez le 1RM et les charges d'entraînement à partir du RPE
Photographie ton repas, l'IA l'enregistre. Nutrition et sport dans une seule appli.Télécharger l'appli gratuiteRPE de la série
RPE 10 = aucune répétition en réserve, RPE 8 = 2 répétitions en réserve
Calculateur de RPE
L'entraînement basé sur le RPE ajuste la charge à la difficulté réellement ressentie d'une série plutôt qu'à un pourcentage fixe. Saisissez la charge soulevée, les répétitions et le RPE de cette série, et ce calculateur utilise le tableau standard de RPE pour estimer votre 1RM et suggérer des charges de travail pour des objectifs de répétitions courants. RPE 10 signifie qu'il ne reste aucune répétition en réserve ; RPE 8 signifie qu'il en reste environ deux. C'est la base des programmes autorégulés modernes et cela s'associe bien à un plan de pourcentages de 1RM.
Basé sur le tableau standard RPE/RIR. Le RPE (indice d'effort perçu) évalue la difficulté d'une série : RPE 10 est un vrai maximum, RPE 8 signifie que vous auriez pu faire environ 2 répétitions de plus. C'est une alternative plus flexible que les pourcentages fixes pour l'entraînement autorégulé.
Questions fréquentes
- What is an RPE calculator used for?
- An RPE calculator converts a set's weight, reps and Rating of Perceived Exertion into an estimated one-rep max and suggested working loads. It lets you autoregulate training by basing weights on how hard a set actually felt rather than fixed percentages.
- How does the RPE and RIR scale work?
- RPE rates effort from 1 to 10, where 10 means no reps left in reserve. It maps directly to Reps in Reserve: an RPE of 8 means about 2 reps left, and 9 means about 1 rep left, which the chart uses to estimate your max.
- What RPE should I train at?
- Most strength work is programmed around RPE 7 to 9, leaving roughly 1 to 3 reps in reserve, to drive adaptation while managing fatigue. Reserve true RPE 10 sets for testing, since training to absolute failure repeatedly can hinder recovery.