What is a warm-up set calculator?

It builds a progressive warm-up ramp for a lift based on your working weight. Instead of guessing, you get a sequence of lighter sets with specific weights and rep counts that prepare your muscles and joints before your heavy working sets.

How should I warm up before a heavy lift?

Start with light reps and gradually climb toward your working weight over several sets, reducing reps as the load rises. Enter your working weight here and the tool generates the full ramp in kilograms or pounds so you arrive primed but not fatigued.

How many warm-up sets do I need?

For most lifters, two to four warm-up sets before a heavy exercise is enough; the heavier the working weight, the more steps you'll want. The goal is to rehearse the movement and raise muscle temperature without draining energy for your working sets.

Calculateur de séries d'échauffement

Une progression d'échauffement prête pour votre poids de travail

Photographie ton repas, l'IA l'enregistre. Nutrition et sport dans une seule appli.Télécharger l'appli gratuite

Poids de la série de travail (kg)

Poids de la barre (kg)

La barre olympique pèse 20 kg / 45 lb

Répétitions de la série de travail

Calculateur de séries d'échauffement

Bien s'échauffer avant une série lourde améliore la performance et réduit le risque de blessure, mais faire les calculs en pleine séance est pénible. Saisissez votre poids de travail, le poids de la barre et les répétitions de votre série de travail, et ce calculateur construit une progression d'échauffement standard — barre à vide puis environ 40%, 60%, 80% et 90% — avec le poids et les répétitions de chaque série, arrondis à des incréments réels de disques. Il se combine naturellement avec les calculateurs de 1RM, de RPE et de disques de barre.

Une progression d'environ barre à vide, 40%, 60%, 80% et 90% du poids de travail prépare les muscles et le système nerveux sans provoquer de fatigue. Les séries égales ou supérieures au poids de travail sont ignorées. Adaptez-la à votre propre routine : les mouvements plus lourds ou techniques peuvent nécessiter plus d'étapes.

Questions fréquentes

What is a warm-up set calculator?: It builds a progressive warm-up ramp for a lift based on your working weight. Instead of guessing, you get a sequence of lighter sets with specific weights and rep counts that prepare your muscles and joints before your heavy working sets.
How should I warm up before a heavy lift?: Start with light reps and gradually climb toward your working weight over several sets, reducing reps as the load rises. Enter your working weight here and the tool generates the full ramp in kilograms or pounds so you arrive primed but not fatigued.
How many warm-up sets do I need?: For most lifters, two to four warm-up sets before a heavy exercise is enough; the heavier the working weight, the more steps you'll want. The goal is to rehearse the movement and raise muscle temperature without draining energy for your working sets.

Calculateur de séries d'échauffement

Questions fréquentes

Plus