Calculateur de force relative
Votre rapport force-poids corporel
Photographie ton repas, l'IA l'enregistre. Nutrition et sport dans une seule appli.Télécharger l'appli gratuitepoids soulevé, p. ex. 140
votre poids corporel en kilogrammes, p. ex. 70
Calculateur de force relative
Un développé couché de 120 kg est impressionnant à 70 kg de poids corporel et ordinaire à 110 kg : la charge brute seule ne dit pas à quel point vous êtes fort pour votre gabarit. Saisissez la charge soulevée et votre poids corporel, et ce calculateur vous renvoie votre force relative sous forme de rapport et de multiple du poids corporel. Utilisez-le pour comparer les performances entre athlètes, suivre votre force indépendamment des variations de poids ou fixer des objectifs en multiples du poids corporel pour n'importe quel mouvement.
La force relative correspond à la charge que vous soulevez divisée par votre poids corporel. Elle permet de comparer équitablement la force entre des personnes de gabarits différents : un squat de 100 kg n'a pas du tout le même sens à 60 kg et à 90 kg de poids corporel. Les coachs expriment souvent les objectifs en multiples du poids corporel (par exemple un soulevé de terre de 2× le poids corporel). Utilisez le même mouvement et un poids corporel constant pour suivre vos progrès dans le temps.
Un même ratio ne veut pas dire la même chose
Un ratio de 1,0 n est pas un accomplissement mais plusieurs. Développer son propre poids de corps au banc est un jalon intermédiaire solide, le soulever de terre est précoce, et le pousser au-dessus de la tête relève du vrai niveau avancé : les bras de levier et la masse musculaire en jeu diffèrent à ce point. Comparez votre chiffre au même mouvement dans le temps et à ceux qui pratiquent ce mouvement, jamais d un exercice à l autre. Le ratio monte aussi pour deux raisons : soulever plus, ou peser moins. Seule la première est un progrès sans ambiguïté.
Obtenir un chiffre fiable
Saisissez les deux valeurs dans le même système d unités et utilisez une charge que vous avez réellement soulevée en une répétition : un maximum estimé à partir d une série de huit fait entrer l erreur d estimation dans votre ratio. Pesez-vous toujours à la même heure, de préférence le matin à jeun, car une variation normale d un à deux kilos dans la journée déplace assez le ratio pour masquer un progrès réel. Suivez un seul mouvement à la fois plutôt que de mélanger les exercices.
Pourquoi la compétition n utilise pas cette formule
Le ratio est simplement la charge divisée par le poids de corps : facile à lire, mais biaisé. La force musculaire évolue à peu près comme la section transversale alors que la masse corporelle évolue comme le volume, si bien que la force augmente environ comme la puissance deux tiers du poids et non de façon linéaire. Les ratios simples flattent donc les athlètes légers et pénalisent les lourds. C est précisément pour cela que la force athlétique note avec des formules allométriques : nos calculateurs DOTS et Wilks appliquent ces courbes si vous voulez une comparaison équitable entre catégories.
Limites et conseils pratiques
Le ratio ignore totalement votre taille, la longueur de vos membres et vos leviers, et un pratiquant aux bras longs peut être plus fort tout en obtenant un moins bon score au développé couché. Il récompense aussi la perte de poids sans discernement : une sèche agressive fait monter le ratio un temps alors même que la force absolue baisse, ce qui n est un progrès que sur le papier. La manière durable de l améliorer est de conserver ou de gagner de la masse maigre tout en perdant du gras, alors associez-le à nos calculateurs de protéines et de déficit calorique — et l application CaloNote enregistre le volet alimentaire à partir d une photo pendant que vous continuez à vous entraîner.
Questions fréquentes
- What is relative strength?
- Relative strength is how much you can lift compared with your own body weight. The calculator divides the weight lifted by your body weight to give a strength-to-body-weight ratio, letting you compare strength fairly across people of different sizes.
- How do I use the relative strength calculator?
- Enter the weight you lifted for a given exercise and your current body weight in the same unit system. The tool divides the two to show your ratio, for example a 1.5x bodyweight squat, so you can track progress as you gain strength or change weight.
- What is a good relative strength ratio?
- It depends on the lift, but lifting your own body weight (a 1.0x ratio) is a common intermediate benchmark for many movements. Higher multiples such as 1.5x to 2x indicate advanced strength relative to size, while values vary by exercise and training level.