Calculateur de pourcentage de 1RM
Chaque pourcentage d'entraînement de votre maximum sur une répétition
Photographie ton repas, l'IA l'enregistre. Nutrition et sport dans une seule appli.Télécharger l'appli gratuitevotre maximum sur une répétition pour le mouvement
Calculateur de pourcentage de 1RM
La plupart des programmes de force prescrivent les charges en pourcentage de votre maximum sur une répétition — 5×5 à 80%, une série unique maximale à 90%, des séries allégées à 70%. Saisissez votre 1RM et ce calculateur construit le tableau complet de 100% jusqu'à 50%, avec le poids exact (arrondi aux incréments réels de disques) et les répétitions typiques à chaque pourcentage. Utilisez-le pour régler d'un coup d'œil chaque poids de travail dans un programme 5/3/1, basé sur les pourcentages ou linéaire.
Les plages de répétitions sont un repère général ; le nombre de répétitions que vous pouvez réellement réaliser à chaque pourcentage varie selon le mouvement, le niveau d'entraînement et la fatigue. La plupart des programmes prescrivent le travail dans la plage 70–90%, le bas pour le volume et le haut pour la force.
Questions fréquentes
- What is a 1RM percentage calculator?
- It takes your one-rep max and builds a full chart of training loads, showing the weight and typical rep count at each percentage of your 1RM. This makes it easy to pick the right load for any training goal.
- How do I use the 1RM percentage chart?
- Enter your one-rep max in kg or lb, and the calculator lists weights from low to high percentages. Choose the percentage that matches your goal, then lift the corresponding weight for the suggested rep range.
- What percentage of 1RM should I lift?
- Maximal strength training typically uses 85 percent or more of 1RM for low reps, hypertrophy around 67 to 85 percent for moderate reps, and muscular endurance below about 67 percent for higher reps.