Calculateur de pourcentage de 1RM

Calculateur de pourcentage de 1RM

La plupart des programmes de force prescrivent les charges en pourcentage de votre maximum sur une répétition — 5×5 à 80%, une série unique maximale à 90%, des séries allégées à 70%. Saisissez votre 1RM et ce calculateur construit le tableau complet de 100% jusqu'à 50%, avec le poids exact (arrondi aux incréments réels de disques) et les répétitions typiques à chaque pourcentage. Utilisez-le pour régler d'un coup d'œil chaque poids de travail dans un programme 5/3/1, basé sur les pourcentages ou linéaire.

Les plages de répétitions sont un repère général ; le nombre de répétitions que vous pouvez réellement réaliser à chaque pourcentage varie selon le mouvement, le niveau d'entraînement et la fatigue. La plupart des programmes prescrivent le travail dans la plage 70–90%, le bas pour le volume et le haut pour la force.