מחשבון גירעון קלורי
יעד קלורי יומי ולוח זמנים לכל קצב ירידה שבועי במשקל
צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינםמחשבון גירעון קלורי
גירעון בטוח הוא כ-0.25–0.75 ק"ג (0.5–1.5 lb) בשבוע — לעולם לא מתחת ל-~1200 kcal ליום. ירידה מהירה יותר מגבירה את הסיכון לאובדן שריר ולעלייה חוזרת. שלבו את הגירעון עם מספיק חלבון ואימוני כוח.
איך לקרוא את התוצאה
הטבלה מציגה שלושה קצבים שבועיים — 0.25, 0.5 ו-0.75 ק"ג (0.5, 1 ו-1.5 פאונד) — כל אחד עם יעד הקלוריות היומי שמייצר אותו, ואם הזנתם את המשקלים, גם הערכת שבועות עד היעד. עבור רוב האנשים 0.5 ק"ג (בערך פאונד אחד) בשבוע הוא נקודת האיזון בין התקדמות נראית לעין לבין התמדה. מטעמי בטיחות, המחשבון לעולם לא ימליץ לאכול פחות מ-1,200 קק"ל ביום.
איך משתמשים במחשבון הגירעון הקלורי
הזינו את קלוריות התחזוקה היומיות שלכם — הכמות שאתם שורפים ביום; אם אינכם יודעים אותה, חשבו אותה קודם במחשבון ה-TDEE שלנו. משקל נוכחי ומשקל יעד הם אופציונליים, אבל מילויָם מציג גם הערכה של מספר השבועות שכל תוכנית תארך. אפשר לעבור בין ק"ג לפאונד בכל רגע, ולחיצה אחת על חישוב בונה טבלת השוואה של שלושה קצבי ירידה — ללא הרשמה.
הנוסחה והמדע שמאחוריה
החישוב נשען על צפיפות האנרגיה של שומן הגוף: בערך 7,700 קק"ל לקילוגרם (3,500 קק"ל לפאונד), נתון שמקורו בניתוח של מקס וישנופסקי מ-1958. הגירעון היומי הוא פשוט הקצב השבועי כפול 7,700 חלקי 7 — כך שירידה של 0.5 ק"ג בשבוע דורשת גירעון של כ-550 קק"ל ביום. זו אותה הנהלת חשבונות אנרגטית שדיאטנים בכל העולם משתמשים בה, מיושמת על מספר התחזוקה האישי שלכם.
מגבלות וטיפים מעשיים
ההערכה מניחה ש-TDEE נשאר קבוע. היא אינה מדמה הסתגלות מטבולית, שינויים בכמות המים או עקומת משקל משתנה. התוצאות בפועל עשויות להיות שונות.