מחשבון גירעון קלורי

מחשבון גירעון קלורי

גירעון בטוח הוא כ-0.25–0.75 ק"ג (0.5–1.5 lb) בשבוע — לעולם לא מתחת ל-~1200 kcal ליום. ירידה מהירה יותר מגבירה את הסיכון לאובדן שריר ולעלייה חוזרת. שלבו את הגירעון עם מספיק חלבון ואימוני כוח.