מחשבון גירעון קלורי
יעד קלורי יומי ולוח זמנים לכל קצב ירידה שבועי במשקל
צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינםמחשבון גירעון קלורי
גירעון בטוח הוא כ-0.25–0.75 ק"ג (0.5–1.5 lb) בשבוע — לעולם לא מתחת ל-~1200 kcal ליום. ירידה מהירה יותר מגבירה את הסיכון לאובדן שריר ולעלייה חוזרת. שלבו את הגירעון עם מספיק חלבון ואימוני כוח.
איך משתמשים במחשבון הגירעון הקלורי
הזינו את קלוריות התחזוקה היומיות שלכם — הכמות שאתם שורפים ביום; אם אינכם יודעים אותה, חשבו אותה קודם במחשבון ה-TDEE שלנו. משקל נוכחי ומשקל יעד הם אופציונליים, אבל מילויָם מציג גם הערכה של מספר השבועות שכל תוכנית תארך. אפשר לעבור בין ק"ג לפאונד בכל רגע, ולחיצה אחת על חישוב בונה טבלת השוואה של שלושה קצבי ירידה — ללא הרשמה.
איך לקרוא את התוצאה
הטבלה מציגה שלושה קצבים שבועיים — 0.25, 0.5 ו-0.75 ק"ג (0.5, 1 ו-1.5 פאונד) — כל אחד עם יעד הקלוריות היומי שמייצר אותו, ואם הזנתם את המשקלים, גם הערכת שבועות עד היעד. עבור רוב האנשים 0.5 ק"ג (בערך פאונד אחד) בשבוע הוא נקודת האיזון בין התקדמות נראית לעין לבין התמדה. מטעמי בטיחות, המחשבון לעולם לא ימליץ לאכול פחות מ-1,200 קק"ל ביום.
הנוסחה והמדע שמאחוריה
החישוב נשען על צפיפות האנרגיה של שומן הגוף: בערך 7,700 קק"ל לקילוגרם (3,500 קק"ל לפאונד), נתון שמקורו בניתוח של מקס וישנופסקי מ-1958. הגירעון היומי הוא פשוט הקצב השבועי כפול 7,700 חלקי 7 — כך שירידה של 0.5 ק"ג בשבוע דורשת גירעון של כ-550 קק"ל ביום. זו אותה הנהלת חשבונות אנרגטית שדיאטנים בכל העולם משתמשים בה, מיושמת על מספר התחזוקה האישי שלכם.
מגבלות וטיפים מעשיים
גוף אמיתי אינו ליניארי לחלוטין: חילוף החומרים מסתגל ככל שיורדים במשקל, תנודות נוזלים עלולות להסתיר ירידה בשומן במשך שבועות, וחלק מהירידה עלול להיות שריר אם מזניחים חלבון ואימונים. חשבו מחדש את התחזוקה כל כמה קילוגרמים והתייחסו למספר השבועות כהערכה, לא כהבטחה. שלבו את הכלי עם מחשבוני ה-TDEE, ה-BMI והמאקרו שלנו, צפו בעקומה בסימולטור המשקל — ותעדו ארוחות באפליקציית CaloNote כדי לשמור על גירעון כן.
שאלות נפוצות
- What is a calorie deficit?
- A calorie deficit means eating fewer calories than you burn, which forces your body to use stored energy and leads to weight loss. The size of the deficit determines how fast you lose, with about 7,700 kcal roughly equal to one kilogram of fat.
- How does the calorie deficit calculator work?
- Enter your maintenance calories and goal weight, and it shows your daily calorie target and estimated weeks to goal for several weekly loss rates. This lets you compare a gentle, sustainable pace against a faster one before committing to a plan.
- What is a safe rate of weight loss?
- A loss of about 0.5-1% of body weight per week, often around 0.25-1 kg, is widely considered safe and sustainable. Larger deficits risk muscle loss, fatigue, and rebound. Slower, steady deficits are usually easier to maintain long term.