מחשבון צריכת חלבון
כמה חלבון אתם צריכים ביום כדי להשיג את המטרה שלכם
צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינםמחשבון צריכת חלבון
צורכי החלבון היומיים תלויים במשקל הגוף, במטרה וברמת הפעילות. הצריכה הכללית היא כ-0.8 g/kg, אך מומלץ 1.6–2.2 g/kg כדי לשמר שריר בזמן שריפת שומן או לבניית שריר. פיזור החלבון על פני 3–4 ארוחות משפר את סינתזת חלבון השריר.
איך לקרוא את התוצאה
המספר הגדול הוא החלבון היומי המומלץ בגרמים, לצד טווח של כ-±0.2 גרם לק"ג — כל ערך בתוך הטווח הוא יעד סביר. מתחתיו מוצגת כמות לארוחה לפי ארבע ארוחות ביום, כי פיזור אחיד של חלבון לאורך היום תומך בסינתזת חלבון שריר טוב יותר מארוחת ערב ענקית אחת. התמקדו בעמידה בממוצע השבועי במקום בשלמות יומית.
איך משתמשים במחשבון החלבון
עברו בין ק"ג לפאונד, הזינו את משקל גופכם ובחרו את המטרה — ירידה בשומן, שמירה או עלייה במסת שריר — ואת רמת הפעילות מנמוכה לגבוהה. לחצו על חישוב ויעד החלבון היומי יופיע מיד, ללא הרשמה. פאונדים מומרים לקילוגרמים ברקע, כי כל ההמלצות מוגדרות בגרם לק"ג משקל גוף.
הנוסחה והמדע שמאחוריה
המחשבון מכפיל את משקלכם בקילוגרמים במקדם מבוסס-ראיות: כ-1.2–1.8 גרם/ק"ג לשמירה, 1.6–2.0 גרם/ק"ג לבניית שריר ו-1.6–2.2 גרם/ק"ג בזמן ירידה בשומן, בהתאם לרמת הפעילות. צריכה גבוהה יותר בזמן דיאטה עוזרת לשמר מסת גוף רזה בגירעון קלורי; ה-RDA הקלאסי של 0.8 גרם/ק"ג הוא מינימום למבוגרים יושבניים, לא אופטימום לאנשים פעילים. כל גרם חלבון מספק כ-4 קלוריות.
מגבלות וטיפים מעשיים
היעד מבוסס על משקל הגוף הכולל, ולכן עלול להיות גבוה מדי לאנשים עם אחוזי שומן גבוהים מאוד ונמוך מדי לספורטאים רזים מאוד שמתאמנים קשה; מי שסובל ממחלת כליות צריך לאשר את הצריכה עם רופא. חלבון פועל בתוך תקציב קלורי — שלבו את הכלי עם מחשבוני ה-TDEE, הגירעון הקלורי, המאקרו וה-BMI שלנו. אחר כך תעדו את הארוחות עם ניתוח תמונות ב-AI באפליקציית CaloNote כדי לדעת כמה גרם אתם באמת אוכלים בכל יום.