מחשבון צריכת סוכר יומית
כמה סוכר מוסף ליום זה יותר מדי?
צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינםסך צריכת האנרגיה שלך (לדוגמה 2000)
מחשבון צריכת סוכר יומית
ארגון הבריאות העולמי ממליץ לשמור על סוכרים חופשיים מתחת ל-10% מהאנרגיה היומית שלך, ובאופן אידיאלי מתחת ל-5% לתועלת בריאותית נוספת. מחשבון זה הופך את צריכת הקלוריות היומית שלך לכמות סוכר חופשי מרבית בגרמים ובכפיות, במגבלת 10% וביעד המחמיר יותר של 5%. סוכרים חופשיים כוללים סוכר שמוסיפים למזון ולמשקאות בתוספת הסוכרים שבדבש, בסירופים ובמיץ פירות — לא הסוכרים הטבעיים שבפירות שלמים, ירקות וחלב.
סוכרים חופשיים = סוכרים שמוסיפים למזון בתוספת אלו שבדבש, סירופים ומיץ פירות. סוכרים טבעיים בפירות שלמים, ירקות וחלב אינם נספרים.
כיצד לקרוא את התוצאה שלכם
המגבלה חלה על סוכרים חופשיים/מוספים, לא על הסוכר הטבעי בפרי שלם ובחלב רגיל. כ-4 גרם סוכר = כפית אחת, כך שמגבלה של 25 גרם היא כ-6 כפיות.
כיצד להשתמש במחשבון הסוכר הזה
הזינו את מה שהכלי מבקש (למשל הקלוריות היומיות שלכם) או צפו במגבלה המומלצת, ולחצו על חשב. מגבלת הסוכר המוסף היומית מופיעה מיד בגרמים (ובכפיות), ללא הרשמה.
המדע שמאחורי המספרים
ארגון הבריאות העולמי ממליץ לשמור על סוכרים חופשיים מתחת ל-10% מהאנרגיה היומית, ורצוי מתחת ל-5%; איגוד הלב האמריקני מציע כ-25 גרם לנשים ו-36 גרם לגברים. רוב הסוכר המוסף מוסתר במשקאות, ברטבים ובחטיפים.
מגבלות וטיפים מעשיים
בדקו בתוויות את added sugars ואת שמותיו הרבים (סירופים, מילים המסתיימות ב-ose); משקאות ממותקים הם המקור היחיד הגדול ביותר, ולכן החלפתם היא היעילה ביותר. נסו את מחשבוני הנתרן, הסיבים והפחמימות נטו של CaloNote ותעדו באפליקציית CaloNote.