מחשבון צריכת סוכר יומית
כמה סוכר מוסף ליום זה יותר מדי?
צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינםסך צריכת האנרגיה שלך (לדוגמה 2000)
מחשבון צריכת סוכר יומית
ארגון הבריאות העולמי ממליץ לשמור על סוכרים חופשיים מתחת ל-10% מהאנרגיה היומית שלך, ובאופן אידיאלי מתחת ל-5% לתועלת בריאותית נוספת. מחשבון זה הופך את צריכת הקלוריות היומית שלך לכמות סוכר חופשי מרבית בגרמים ובכפיות, במגבלת 10% וביעד המחמיר יותר של 5%. סוכרים חופשיים כוללים סוכר שמוסיפים למזון ולמשקאות בתוספת הסוכרים שבדבש, בסירופים ובמיץ פירות — לא הסוכרים הטבעיים שבפירות שלמים, ירקות וחלב.
סוכרים חופשיים = סוכרים שמוסיפים למזון בתוספת אלו שבדבש, סירופים ומיץ פירות. סוכרים טבעיים בפירות שלמים, ירקות וחלב אינם נספרים.
כיצד להשתמש במחשבון הסוכר הזה
הזינו את מה שהכלי מבקש (למשל הקלוריות היומיות שלכם) או צפו במגבלה המומלצת, ולחצו על חשב. מגבלת הסוכר המוסף היומית מופיעה מיד בגרמים (ובכפיות), ללא הרשמה.
כיצד לקרוא את התוצאה שלכם
המגבלה חלה על סוכרים חופשיים/מוספים, לא על הסוכר הטבעי בפרי שלם ובחלב רגיל. כ-4 גרם סוכר = כפית אחת, כך שמגבלה של 25 גרם היא כ-6 כפיות.
המדע שמאחורי המספרים
ארגון הבריאות העולמי ממליץ לשמור על סוכרים חופשיים מתחת ל-10% מהאנרגיה היומית, ורצוי מתחת ל-5%; איגוד הלב האמריקני מציע כ-25 גרם לנשים ו-36 גרם לגברים. רוב הסוכר המוסף מוסתר במשקאות, ברטבים ובחטיפים.
מגבלות וטיפים מעשיים
בדקו בתוויות את added sugars ואת שמותיו הרבים (סירופים, מילים המסתיימות ב-ose); משקאות ממותקים הם המקור היחיד הגדול ביותר, ולכן החלפתם היא היעילה ביותר. נסו את מחשבוני הנתרן, הסיבים והפחמימות נטו של CaloNote ותעדו באפליקציית CaloNote.
שאלות נפוצות
- What does the daily sugar intake calculator show?
- It shows your recommended maximum free sugar per day in grams and teaspoons, based on your calorie intake. Using the WHO guidelines, it translates a percentage of your energy into an easy-to-track sugar limit for daily eating.
- How do I calculate my daily sugar limit?
- Enter your daily calorie intake, and the calculator applies the WHO guidelines to cap free sugars at 10% of calories, with an ideal target of 5%. It then converts those calories into grams and teaspoons of sugar.
- How much sugar per day is recommended?
- The WHO recommends keeping free sugars under 10% of total calories, and ideally below 5%. For a 2,000-calorie diet, the 10% limit is about 50 grams, roughly 12 teaspoons, while the 5% target is around 25 grams.