מחשבון מאקרו
חלקו את הקלוריות היומיות שלכם לחלבון, פחמימות ושומן
צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינםמחשבון מאקרו
מאקרו הם החלבון, הפחמימה והשומן שמרכיבים את הקלוריות שלכם (לחלבון ולפחמימות יש 4 kcal/g, לשומן 9 kcal/g). חלוקה מאוזנת מתאימה לרוב האנשים; חלבון גבוה יותר מסייע לשמר שריר בגירעון קלורי, וקטו שומר על פחמימות נמוכות מאוד.
איך משתמשים במחשבון המאקרו
הזינו את יעד הקלוריות היומי שלכם ב-kcal — אם עדיין אינכם יודעים אותו, חשבו אותו קודם במחשבון ה-TDEE שלנו. אחר כך בחרו תבנית תזונה: מאוזנת (30% חלבון · 40% פחמימות · 30% שומן), דלת פחמימות (40/25/35), עתירת חלבון (40/35/25) או קיטו (25/5/70). לחצו על חישוב והגרמים היומיים של חלבון, פחמימות ושומן יופיעו מיד — ללא הרשמה.
איך לקרוא את התוצאה
כל שורה מציגה את הגרמים היומיים של מאקרונוטריינט אחד ואת חלקו בקלוריות. אלה סכומים יומיים — חלקו אותם בין הארוחות, למשל שלוש ארוחות וחטיף. החלבון הוא המספר שכדאי לעמוד בו בעקביות הרבה ביותר; פחמימות ושומן יכולים להשתנות מיום ליום. שפטו את עצמכם לפי הממוצע השבועי ולא לפי יום מושלם אחד.
הנוסחה והמדע שמאחוריה
החישוב מבוסס על מקדמי אטווטר: פחמימות וחלבון מספקים כ-4 קלוריות לגרם, ושומן כ-9 קלוריות. המחשבון מכפיל את הקלוריות שלכם באחוז של כל תבנית ומחלק במקדם — 2,000 קלוריות בתבנית המאוזנת נותנות 150 גרם חלבון, 200 גרם פחמימות וכ-67 גרם שומן. חלוקה אחוזית כזו היא השיטה הסטנדרטית שבה דיאטנים מתרגמים תקציב קלורי לאוכל אמיתי.
מגבלות וטיפים מעשיים
התבניות הן נקודות פתיחה, לא מרשמים: רגישות לאינסולין, סגנון אימון והעדפות אוכל שונים מאדם לאדם, אז התאימו אחרי כמה שבועות של תוצאות אמיתיות. התוצאה טובה רק כמו מספר הקלוריות שהזנתם — שלבו את הכלי עם מחשבוני ה-TDEE והגירעון הקלורי שלנו ובדקו את ה-BMI להקשר. אחר כך תעדו את הארוחות עם ניתוח תמונות ב-AI באפליקציית CaloNote כדי לראות אם המאקרו בפועל תואם לתוכנית.
שאלות נפוצות
- What is a macro calculator?
- A macro calculator splits your daily calorie target into grams of protein, carbohydrate, and fat. You enter your calories and choose a diet type, and it returns the macronutrient breakdown suited to fat loss, maintenance, or muscle gain.
- How do I use a macro calculator?
- Enter your daily calorie goal and select your objective, then the calculator applies the matching macro ratio. Each gram of protein and carbohydrate provides 4 calories and fat provides 9, which is how the grams are derived from your calories.
- What is a good macro split for muscle gain?
- A common muscle-gain split is around 30 percent protein, 40 percent carbohydrate, and 30 percent fat, with protein high enough to support recovery. Fat loss usually raises protein and lowers carbs, so the right split depends on your goal.