מחשבון צריכת סיבים תזונתיים יומית

מחשבון צריכת סיבים תזונתיים יומית

סיבים תזונתיים תומכים בעיכול, ברמת סוכר יציבה יותר בדם, בכולסטרול נמוך יותר ובמעיים בריאים, אך רוב האנשים נמצאים הרבה מתחת לכמות הנדרשת. ה-Institute of Medicine ממליץ על כ-14 גרם סיבים לכל 1000 קלוריות, כך שהיעד שלך מתאים לכמות שאתה אוכל. הזן את הקלוריות היומיות שלך כדי לקבל את כמות הסיבים המומלצת בגרמים, יחד עם ערכי ייחוס טיפוסיים למבוגרים עבור גברים ונשים. הגדל סיבים לאט ועם הרבה מים כדי להימנע מאי-נוחות.

רוב האנשים מקבלים רק כמחצית מהסיבים שהם זקוקים להם. הגדל אותם בהדרגה באמצעות דגנים מלאים, קטניות, פירות וירקות, ושתה מספיק מים.