How much water should I drink per day?

A common baseline is around 30–35 ml of water per kilogram of body weight daily, plus extra for exercise. This calculator personalises that figure from your weight and activity and shows your target in both millilitres and litres.

How does exercise change my water needs?

Sweat during exercise increases fluid loss, so you need to drink more on active days, often an additional 350–700 ml per hour of training depending on intensity and heat. Enter your workout details and the tool adds this to your daily target.

Does drinking water help with weight loss?

Water can support weight loss by promoting fullness, especially before meals, and by replacing sugary drinks, but it isn't a fat burner on its own. Staying well hydrated also helps energy and performance, making it easier to stay active and eat mindfully.

מחשבון צריכת מים

כמה מים כדאי לשתות ביום

צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינם

משקל (kg)

פעילות גופנית (דקות/יום)

מחשבון צריכת מים

הנחיה נפוצה היא כ-33 ml מים לכל ק"ג של משקל גוף, בתוספת של כ-350 ml לכל 30 דקות של פעילות גופנית. הצורך עולה במזג אוויר חם ועם קפאין או אלכוהול. צמא ושתן בהיר הם סימנים יומיומיים טובים.

איך משתמשים במחשבון המים

הזינו את משקל הגוף — אפשר לעבור בין ק"ג לפאונד — ואת דקות הפעילות הגופנית ביום טיפוסי, ולחצו על חישוב. יעד המים היומי מופיע מיד בליטרים ובמיליליטרים, ללא הרשמה. ההערכה מבוססת על כ-33 מ"ל מים לכל קילוגרם משקל גוף, בתוספת כ-350 מ"ל על כל 30 דקות פעילות.

איך לקרוא את התוצאה

המספר הוא יעד שתייה יומי — פרסו אותו לאורך היום במקום לשתות הכול בבת אחת. בכוסות של כ-250 מ"ל, יעד של 2.1 ליטר שווה לכשמונה כוסות: אחת בקימה, אחת עם כל ארוחה והשאר בין לבין. בימי אימון שתו תוספת לפני, במהלך ואחרי האימון כדי לפצות על אובדן הזיעה.

המדע שמאחורי המספרים

אין דרישת מים אוניברסלית אחת — הצרכים גדלים עם גודל הגוף, ולכן נוסחאות מבוססות משקל של כ-30–35 מ"ל לק"ג נפוצות מאוד וקרובות לטווחי הצריכה הנאותה שמפרסמים גופים כמו EFSA והאקדמיות הלאומיות בארה"ב. הגוף מאבד מים כל הזמן דרך שתן, נשימה ועור, ופעילות גופנית מוסיפה אובדן זיעה של כ-0.5–1 ליטר בשעה. חום, לחות וגובה מעלים את הצרכים עוד יותר.

מגבלות וטיפים מעשיים

התייחסו לתוצאה כנקודת פתיחה ולא כמרשם: צמא וצבע השתן הם המדדים היומיומיים הטובים ביותר — צהוב בהיר פירושו שאתם בכיוון הנכון. הצרכים עולים באקלים חם ובהיריון או בהנקה, מחלות כליות ולב מסוימות מחייבות הגבלת נוזלים שקובע רופא, וגם שתיית יתר קיצונית מזיקה. לאימונים, מחשבוני קצב ההזעה וה-TDEE שלנו מחדדים את התמונה — ובאפליקציית CaloNote אפשר לתעד את המים לצד הארוחות.

שאלות נפוצות

How much water should I drink per day?: A common baseline is around 30–35 ml of water per kilogram of body weight daily, plus extra for exercise. This calculator personalises that figure from your weight and activity and shows your target in both millilitres and litres.
How does exercise change my water needs?: Sweat during exercise increases fluid loss, so you need to drink more on active days, often an additional 350–700 ml per hour of training depending on intensity and heat. Enter your workout details and the tool adds this to your daily target.
Does drinking water help with weight loss?: Water can support weight loss by promoting fullness, especially before meals, and by replacing sugary drinks, but it isn't a fat burner on its own. Staying well hydrated also helps energy and performance, making it easier to stay active and eat mindfully.