מחשבון העמסת פחמימות
יעד פחמימות יומי לפני אירוע סיבולת
צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינםמשקל הגוף שלך בקילוגרמים, למשל 70
רמת העמסה
מחשבון העמסת פחמימות
העמסת פחמימות לפני מרתון, רכיבה ארוכה או טריאתלון יכולה לדחות עייפות על ידי מיצוי מאגרי הגליקוגן — אך רק עם הכמות הנכונה. הזינו את משקל הגוף שלכם ועד כמה אתם רוצים להעמיס באגרסיביות, והמחשבון יחזיר את גרם הפחמימות היומי שלכם, הקלוריות שהם מספקים וחלוקה גסה לכל ארוחה. השתמשו בו ב-1–3 ימי ההפחתה שלפני אירוע ארוך מ-90 דקות.
העמסת פחמימות ממלאת מחדש את מאגרי הגליקוגן בשרירים ובכבד ב-1–3 הימים שלפני אירוע סיבולת ארוך (90+ דקות). הנחיות תזונת ספורט ממליצות על כ-7–12 g פחמימות לכל קילוגרם משקל גוף ביום בשלב ההעמסה, כאשר 10 g/kg הוא יעד נפוץ. העדיפו פחמימות קלות לעיכול ודלות סיבים, שמרו על אימון קל בתקופת ההפחתה, וצפו לעלייה של 1–2 kg במשקל מים כאשר הגליקוגן קושר מים.
שאלות נפוצות
- What is carb loading?
- Carb loading is a strategy of eating extra carbohydrate in the days before a long endurance event to maximize muscle and liver glycogen stores. Topped-up glycogen delays fatigue, helping you sustain effort longer in races lasting roughly 90 minutes or more.
- How does the carb loading calculator work?
- Enter your body weight and loading level, and it returns the daily carbohydrate target in grams and calories. Loading protocols typically prescribe around 8-12 g of carbohydrate per kilogram of body weight per day in the 1-3 days before the event.
- Who actually benefits from carb loading?
- It mainly helps endurance athletes in events over about 90 minutes, such as marathons or long rides. For shorter efforts the benefit is minimal. Practice your loading approach in training first, since higher carb intake can cause temporary water-weight gain and digestive changes.