Kalkulator Persentase 1RM

Kalkulator Persentase 1RM

Sebagian besar program kekuatan menetapkan beban sebagai persentase dari beban maksimal satu repetisi Anda — 5×5 pada 80%, satu repetisi berat pada 90%, set back-off pada 70%. Masukkan 1RM Anda dan kalkulator ini menyusun tabel lengkap dari 100% hingga 50%, dengan beban tepat (dibulatkan ke kelipatan pelat sebenarnya) dan repetisi umum pada setiap persentase. Gunakan untuk menetapkan setiap beban kerja dalam program 5/3/1, berbasis persentase, atau linear secara sekilas.

Rentang repetisi adalah panduan umum; jumlah repetisi yang sebenarnya bisa Anda lakukan di setiap persentase berbeda-beda tergantung gerakan, tingkat latihan, dan kelelahan. Sebagian besar program menetapkan latihan dalam rentang 70–90%, dengan bagian bawah untuk volume dan bagian atas untuk kekuatan.