Kalkulator Persentase 1RM
Setiap persentase latihan dari beban maksimal Anda
Foto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratisbeban maksimal Anda untuk satu repetisi pada gerakan ini
Kalkulator Persentase 1RM
Sebagian besar program kekuatan menetapkan beban sebagai persentase dari beban maksimal satu repetisi Anda — 5×5 pada 80%, satu repetisi berat pada 90%, set back-off pada 70%. Masukkan 1RM Anda dan kalkulator ini menyusun tabel lengkap dari 100% hingga 50%, dengan beban tepat (dibulatkan ke kelipatan pelat sebenarnya) dan repetisi umum pada setiap persentase. Gunakan untuk menetapkan setiap beban kerja dalam program 5/3/1, berbasis persentase, atau linear secara sekilas.
Rentang repetisi adalah panduan umum; jumlah repetisi yang sebenarnya bisa Anda lakukan di setiap persentase berbeda-beda tergantung gerakan, tingkat latihan, dan kelelahan. Sebagian besar program menetapkan latihan dalam rentang 70–90%, dengan bagian bawah untuk volume dan bagian atas untuk kekuatan.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- What is a 1RM percentage calculator?
- It takes your one-rep max and builds a full chart of training loads, showing the weight and typical rep count at each percentage of your 1RM. This makes it easy to pick the right load for any training goal.
- How do I use the 1RM percentage chart?
- Enter your one-rep max in kg or lb, and the calculator lists weights from low to high percentages. Choose the percentage that matches your goal, then lift the corresponding weight for the suggested rep range.
- What percentage of 1RM should I lift?
- Maximal strength training typically uses 85 percent or more of 1RM for low reps, hypertrophy around 67 to 85 percent for moderate reps, and muscular endurance below about 67 percent for higher reps.