Kalkulator Wilks

Bandingkan kekuatan secara adil lintas berat badan

CaloNoteFoto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratis

Jenis Kelamin

squat + bench press + deadlift, atau angkatan apa pun

Kalkulator Wilks

Skor Wilks menyetarakan persaingan dalam powerlifting dengan menyesuaikan total angkatan Anda terhadap berat badan, sehingga atlet yang lebih ringan dan yang lebih berat dapat dibandingkan secara adil. Masukkan jenis kelamin, berat badan, dan total angkatan Anda (squat + bench press + deadlift, atau satu angkatan apa pun) untuk mendapatkan koefisien dan skor Wilks Anda, beserta perkiraan tingkat kekuatan. Ini adalah rumus kekuatan relatif yang paling banyak digunakan dalam olahraga ini.

Cara memakai kalkulator Wilks

Pilih jenis kelamin, masukkan berat badan dan total angkatanmu — squat plus bench press plus deadlift, atau angkatan tunggal apa pun — lalu tekan hitung. Sebelum menjalankannya kamu bisa beralih antara kg dan lb, dan alat ini mengonversinya untukmu. Skor Wilks langsung muncul, bersama koefisien Wilks dan level kekuatan kasar, tanpa perlu mendaftar dan tanpa instalasi. Ubah salah satu kolom lalu hitung ulang untuk membandingkan angkatan atau berat badan berdampingan.

Cara membaca hasilmu

Skor Wilks yang lebih tinggi berarti kamu lebih kuat per kilogram, berapa pun beratmu. Sebagai patokan kasar, sekitar 300 adalah atlet solid yang terlatih baik, mendekati 400 sudah sangat kuat dan kompetitif di banyak kejuaraan lokal, dan 500 atau lebih adalah wilayah elite. Intinya adalah keadilan: atlet 60 kg dan 110 kg bisa mencatat total yang sangat berbeda namun berakhir di Wilks yang mirip, sehingga keduanya dapat dibandingkan secara setara.

Sains di balik skor

Koefisien Wilks adalah fungsi polinomial derajat lima dari berat badan, dengan konstanta terpisah untuk pria dan wanita, disetel agar atlet yang lebih berat diperkecil untuk mengimbangi keunggulan alami tuas dan massanya. Kalkulator mengevaluasi polinomial itu untuk beratmu, mengubahnya menjadi koefisien, lalu mengalikannya dengan total angkatanmu untuk menormalkan hasil. Dua atlet dengan berat berbeda praktis diletakkan pada satu kurva, itulah sebabnya total yang sama menghasilkan skor berbeda pada 70 kg dan 100 kg.

Batasan dan tips praktis

Wilks sebagian besar telah digantikan oleh formula yang lebih baru seperti poin IPF GL dan DOTS, bisa kurang adil di ujung-ujung rentang berat, dan sama sekali mengabaikan usia. Anggaplah ini sebagai perbandingan kekuatan relatif, bukan vonis atas nilaimu sebagai atlet. Untuk gambaran yang lebih luas, padukan dengan kalkulator Kekuatan Relatif CaloNote, dan gunakan kalkulator Satu Repetisi Maksimum untuk memperkirakan angkatan yang belum kamu uji maksimalnya. Aplikasi CaloNote lalu membantumu mencatat latihan dan nutrisi dari waktu ke waktu.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

What is a Wilks score?
The Wilks score is a coefficient that adjusts a powerlifter's total lifted weight for body weight, letting lifters of different sizes and sexes be compared fairly. It's widely used to rank performances and crown best-lifter awards at competitions.
How do I calculate my Wilks score?
Your total (squat, bench and deadlift) is multiplied by a Wilks coefficient derived from your body weight and sex. Enter your total and body weight here and the calculator applies the formula to return your score automatically.
What is a good Wilks score?
As a rough guide, scores around 300 reflect a solid intermediate lifter, 400 is advanced, and 500 or more approaches elite territory, with top competitors exceeding 500. Because the scale differs slightly by sex, compare within your own category.

Lainnya