Kalkulator Wilks
Bandingkan kekuatan secara adil lintas berat badan
Foto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratisJenis Kelamin
squat + bench press + deadlift, atau angkatan apa pun
Kalkulator Wilks
Skor Wilks menyetarakan persaingan dalam powerlifting dengan menyesuaikan total angkatan Anda terhadap berat badan, sehingga atlet yang lebih ringan dan yang lebih berat dapat dibandingkan secara adil. Masukkan jenis kelamin, berat badan, dan total angkatan Anda (squat + bench press + deadlift, atau satu angkatan apa pun) untuk mendapatkan koefisien dan skor Wilks Anda, beserta perkiraan tingkat kekuatan. Ini adalah rumus kekuatan relatif yang paling banyak digunakan dalam olahraga ini.
Cara membaca hasilmu
Skor Wilks yang lebih tinggi berarti kamu lebih kuat per kilogram, berapa pun beratmu. Sebagai patokan kasar, sekitar 300 adalah atlet solid yang terlatih baik, mendekati 400 sudah sangat kuat dan kompetitif di banyak kejuaraan lokal, dan 500 atau lebih adalah wilayah elite. Intinya adalah keadilan: atlet 60 kg dan 110 kg bisa mencatat total yang sangat berbeda namun berakhir di Wilks yang mirip, sehingga keduanya dapat dibandingkan secara setara.
Cara memakai kalkulator Wilks
Pilih jenis kelamin, masukkan berat badan dan total angkatanmu — squat plus bench press plus deadlift, atau angkatan tunggal apa pun — lalu tekan hitung. Sebelum menjalankannya kamu bisa beralih antara kg dan lb, dan alat ini mengonversinya untukmu. Skor Wilks langsung muncul, bersama koefisien Wilks dan level kekuatan kasar, tanpa perlu mendaftar dan tanpa instalasi. Ubah salah satu kolom lalu hitung ulang untuk membandingkan angkatan atau berat badan berdampingan.
Sains di balik skor
Koefisien Wilks adalah fungsi polinomial derajat lima dari berat badan, dengan konstanta terpisah untuk pria dan wanita, disetel agar atlet yang lebih berat diperkecil untuk mengimbangi keunggulan alami tuas dan massanya. Kalkulator mengevaluasi polinomial itu untuk beratmu, mengubahnya menjadi koefisien, lalu mengalikannya dengan total angkatanmu untuk menormalkan hasil. Dua atlet dengan berat berbeda praktis diletakkan pada satu kurva, itulah sebabnya total yang sama menghasilkan skor berbeda pada 70 kg dan 100 kg.
Batasan dan tips praktis
Wilks sebagian besar telah digantikan oleh formula yang lebih baru seperti poin IPF GL dan DOTS, bisa kurang adil di ujung-ujung rentang berat, dan sama sekali mengabaikan usia. Anggaplah ini sebagai perbandingan kekuatan relatif, bukan vonis atas nilaimu sebagai atlet. Untuk gambaran yang lebih luas, padukan dengan kalkulator Kekuatan Relatif CaloNote, dan gunakan kalkulator Satu Repetisi Maksimum untuk memperkirakan angkatan yang belum kamu uji maksimalnya. Aplikasi CaloNote lalu membantumu mencatat latihan dan nutrisi dari waktu ke waktu.