Kalkulator Set Pemanasan

Kalkulator Set Pemanasan

Pemanasan yang benar sebelum set berat meningkatkan performa dan menurunkan risiko cedera, tetapi menghitungnya di tengah latihan itu merepotkan. Masukkan beban kerja, berat barbel, dan repetisi set kerjamu, lalu kalkulator ini menyusun tangga pemanasan standar — barbel kosong lalu kira-kira 40%, 60%, 80%, dan 90% — lengkap dengan beban dan repetisi setiap set, dibulatkan ke kelipatan piringan beban yang nyata. Ini cocok dipadukan dengan kalkulator 1RM, RPE, dan piringan barbel.

Tangga beban dari kira-kira barbel kosong, lalu 40%, 60%, 80%, dan 90% dari beban kerja mempersiapkan otot dan sistem saraf tanpa menimbulkan kelelahan. Set yang sama atau lebih berat dari beban kerja akan dilewati. Sesuaikan dengan rutinitasmu sendiri — angkatan yang lebih berat atau teknis mungkin butuh lebih banyak tahap.