Kalkulator Set Pemanasan
Tangga pemanasan siap pakai untuk beban kerjamu
Foto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratisBarbel olimpik beratnya 20 kg / 45 lb
Kalkulator Set Pemanasan
Pemanasan yang benar sebelum set berat meningkatkan performa dan menurunkan risiko cedera, tetapi menghitungnya di tengah latihan itu merepotkan. Masukkan beban kerja, berat barbel, dan repetisi set kerjamu, lalu kalkulator ini menyusun tangga pemanasan standar — barbel kosong lalu kira-kira 40%, 60%, 80%, dan 90% — lengkap dengan beban dan repetisi setiap set, dibulatkan ke kelipatan piringan beban yang nyata. Ini cocok dipadukan dengan kalkulator 1RM, RPE, dan piringan barbel.
Tangga beban dari kira-kira barbel kosong, lalu 40%, 60%, 80%, dan 90% dari beban kerja mempersiapkan otot dan sistem saraf tanpa menimbulkan kelelahan. Set yang sama atau lebih berat dari beban kerja akan dilewati. Sesuaikan dengan rutinitasmu sendiri — angkatan yang lebih berat atau teknis mungkin butuh lebih banyak tahap.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- What is a warm-up set calculator?
- It builds a progressive warm-up ramp for a lift based on your working weight. Instead of guessing, you get a sequence of lighter sets with specific weights and rep counts that prepare your muscles and joints before your heavy working sets.
- How should I warm up before a heavy lift?
- Start with light reps and gradually climb toward your working weight over several sets, reducing reps as the load rises. Enter your working weight here and the tool generates the full ramp in kilograms or pounds so you arrive primed but not fatigued.
- How many warm-up sets do I need?
- For most lifters, two to four warm-up sets before a heavy exercise is enough; the heavier the working weight, the more steps you'll want. The goal is to rehearse the movement and raise muscle temperature without draining energy for your working sets.