Kalkulator Volume Latihan
Beban volume dan total repetisi untuk sesi Anda
Foto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratisKalkulator Volume Latihan
Beban volume — set dikalikan repetisi dikalikan beban — adalah salah satu ukuran paling jelas tentang seberapa banyak kerja yang dilakukan dalam satu sesi, dan menaikkannya secara bertahap adalah pendorong utama pertumbuhan otot. Masukkan jumlah set, repetisi per set, dan beban per repetisi untuk mendapatkan tonase dan total repetisi untuk satu gerakan. Jumlahkan angka di seluruh latihan untuk melacak volume mingguan per kelompok otot, dan perhatikan tren alih-alih satu sesi latihan saja.
Beban volume = set × repetisi × beban. Ini cara sederhana untuk membandingkan total kerja antar sesi atau melacak volume mingguan per kelompok otot. Memantau tren lebih penting daripada angka tunggal mana pun; volume yang meningkat seiring waktu umumnya mendorong pertumbuhan otot dan kekuatan.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- What is training volume in weightlifting?
- Training volume, or volume load, is the total work done in a session, calculated as sets times reps times weight (tonnage). It captures overall workload better than weight alone and is a key driver of muscle and strength gains over time.
- How do I calculate volume load?
- Multiply sets by reps by the weight lifted. For example, 4 sets of 8 reps at 60 kg equals 1,920 kg of volume load. This calculator adds it up for an exercise or whole session and also reports total reps, in kilograms or pounds.
- How much training volume do I need to build muscle?
- Research suggests roughly 10 or more hard sets per muscle group per week supports growth for most lifters, with more advanced trainees often needing more. Increase volume gradually and watch recovery, since too much too soon can impair progress.