1RM Hlutfall reiknivél
Sérhver þjálfunarprósenta af einum fulltrúa þínum max
AI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.Fáðu ókeypis appiðeinn fulltrúi þinn max fyrir lyftuna
1RM Hlutfall reiknivél
Flest styrktarforrit mæla fyrir um álag sem hlutfall af einum endurtekningu þinni max — 5×5 at 80%, efsta smáskífu á 90%, back-off sett á 70%. Sláðu inn 1RM þinn og þessi reiknivél byggir upp heildartöfluna frá 100% niður í 50%, með nákvæmri þyngd (núnuð að raunverulegum plötum) og dæmigerðum endurtekningum við hvert prósent. Notaðu það til að stilla hverja vinnuþyngd í 5/3/1, prósentutengdu eða línulegu forriti í fljótu bragði.
Rep svið eru almennar leiðbeiningar; endurtekningarnar sem þú getur raunverulega gert við hverja prósentu eru mismunandi eftir lyftu, æfingastigi og þreytu. Flest forrit mæla fyrir um vinnu á 70–90% sviðinu, með lægri endinn fyrir rúmmál og hærri endinn fyrir styrk.
Algengar spurningar
- Hvað er 1RM prósentu reiknivél?
- Það tekur einn fulltrúa þinn max og býr til fullt töflu yfir þjálfunarálag, sem sýnir þyngd og dæmigerða endurtekningarfjölda við hvert prósent af 1RM þínum. Þetta gerir það auðvelt að velja réttu álagið fyrir hvaða þjálfunarmarkmið sem er.
- Hvernig nota ég 1RM prósentutöfluna?
- Sláðu inn einn fulltrúa þinn max í kg eða lb, og reiknivélin sýnir þyngd frá lágum til háum prósentum. Veldu prósentuna sem passar við markmiðið þitt, lyftu síðan samsvarandi þyngd fyrir ráðlagt endurtekningarsvið.
- Hvaða prósentu af 1RM ætti ég að lyfta?
- Hámarksstyrktarþjálfun notar venjulega 85 prósent eða meira af 1RM fyrir litlar endurtekningar, ofvöxtur í kringum 67 til 85 percent fyrir miðlungs endurtekningar og vöðvaþol undir um 67 prósent fyrir hærri endurtekningar.