Upphitunarsett reiknivél

Tilbúinn upphitunarrampur fyrir vinnuþyngd þína

CaloNoteAI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.

Ólympíubarinn er 20 kg / 45 lb

Upphitunarsett reiknivél

Að hita upp rétt áður en þungt sett eykur árangur og dregur úr meiðslum, en stærðfræði miðri líkamsþjálfun er pirrandi. Sláðu inn vinnuþyngd þína, stöngþyngd og endurtekningar á vinnusettinu, og þessi reiknivél byggir upp staðlaðan upphitunarramp - tómur bar og síðan u.þ.b. 40%, 60%, 80% og 90% - með þyngd og endurtekningum fyrir hvert sett, námunduð í raunverulegar plötur. Það parast náttúrulega við 1RM, RPE og útigrillplötureiknivélarnar.

Rampur af um það bil tómri stöng, 40%, 60%, 80% og 90% af vinnuþyngdinni undirbýr vöðvana og taugakerfið án þess að valda þreytu. Setjum við eða yfir vinnuþyngd er sleppt. Stilltu þig að eigin rútínu - þyngri eða tæknilegar lyftur gætu þurft fleiri skref.

Algengar spurningar

Hvað er upphitunarsett reiknivél?
Það byggir upp stigvaxandi upphitunarrampa fyrir lyftingu byggt á vinnuþyngd þinni. Í stað þess að giska, færðu röð af léttari settum með ákveðinni þyngd og endurtekningartölum sem undirbúa vöðvana og liðamótin fyrir þungu vinnusettin þín.
Hvernig ætti ég að hita upp fyrir þunga lyftingu?
Byrjaðu með léttum endurtekningum og klifraðu smám saman í átt að vinnuþyngd þinni yfir nokkur sett, minnkaðu endurtekningar þegar álagið eykst. Sláðu inn vinnuþyngd þína hér og tólið myndar allan rampinn í kílóum eða pundum svo þú kemur undirbúinn en ekki þreyttur.
Hversu mörg upphitunarsett þarf ég?
Fyrir flesta lyftara duga tvö til fjögur upphitunarsett fyrir þunga æfingu; því þyngri sem vinnuþyngdin er, því fleiri skref sem þú vilt. Markmiðið er að æfa hreyfinguna og hækka vöðvahita án þess að tæma orku fyrir vinnusettin þín.

Meira