Þjálfunarmagn reiknivél
Rúmmálsálag og heildarendurtekningar fyrir lotuna þína
AI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.Fáðu ókeypis appiðÞjálfunarmagn reiknivél
Rúmmálsálag - sett margfaldað með endurtekningum margfaldað með þyngd - er ein skýrasta mælikvarðinn á hversu mikla vinnu lotu vann, og að auka það smám saman er aðal drifkraftur vöðvavaxtar. Sláðu inn settin, reps á sett og þyngd á rep til að fá tonn og heildar reps fyrir hreyfingu. Bættu við tölunum yfir æfingar til að fylgjast með vikulegu magni á hvern vöðvahóp og horfðu á þróunina frekar en hverja eina æfingu.
Rúmmálsálag = sett × reps × þyngd. Það er einföld leið til að bera saman heildarvinnu milli lota eða fylgjast með vikulegu magni á hvern vöðvahóp. Að fylgjast með þróuninni skiptir meira máli en nokkur ein tala; hækkandi rúmmál með tímanum knýr almennt til aukins vöðva og styrks.
Algengar spurningar
- Hvað er þjálfunarmagn í lyftingum?
- Þjálfunarmagn, eða rúmmálsálag, er heildarvinna sem er unnin í lotu, reiknuð sem sett sinnum endurtekningar sinnum þyngd (tonnage). Það fangar heildarvinnuálag betur en þyngd ein og sér og er lykildrifi fyrir aukningu vöðva og styrks með tímanum.
- Hversu mikið þjálfunarmagn þarf ég til að byggja upp vöðva?
- Rannsóknir benda til þess að um það bil 10 eða fleiri hörkusett á hvern vöðvahóp á viku styður vöxt hjá flestum lyfturum, þar sem lengra komnir nemendur þurfa oft meira. Auktu hljóðstyrkinn smám saman og horfðu á bata, þar sem of mikið of snemma getur haft áhrif á framfarir.