Reiknivél fyrir hlutfallslegan styrk

Hlutfall styrks og líkamsþyngdar

CaloNoteAI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.

þyngd lyft, t.d. 140

líkamsþyngd þín í kílóum, t.d. 70

Reiknivél fyrir hlutfallslegan styrk

120 kg bekkur er áhrifamikill við 70 kg líkamsþyngd og venjulegur á 110 kg — hráhleðsla eitt og sér segir þér ekki hversu sterkur þú ert miðað við stærð þína. Sláðu inn þyngdina sem þú lyftir og líkamsþyngd þína og þessi reiknivél skilar hlutfallslegum styrk þinni sem hlutfalli og margfeldi af líkamsþyngd. Notaðu það til að bera saman lyftingar á milli íþróttamanna, fylgjast með styrkleika óháð þyngdarbreytingum, eða setja líkamsþyngd-mörg markmið fyrir hvaða lyftu sem er.

Hlutfallslegur styrkur er þyngdin sem þú lyftir deilt með líkamsþyngd þinni. Það gerir þér kleift að bera saman styrk á sanngjarnan hátt milli fólks af mismunandi stærðum - 100 kg hnébeygja þýðir mjög mismunandi hluti við 60 kg og 90 kg líkamsþyngd. Þjálfarar vitna oft í tímamót sem margfeldi af líkamsþyngd (til dæmis 2× líkamsþyngd réttstöðulyftu). Notaðu sömu lyftuna og stöðuga líkamsþyngd til að fylgjast með framförum með tímanum.

Sama hlutfall þýðir mismunandi hluti

Hlutfall 1.0 er ekki eitt afrek heldur nokkur. Að þyngja eigin líkamsþyngd er traustur áfangi, réttstöðulyftingar eru snemma og að ýta á hana yfir höfuðið er virkilega háþróað - það er svo ólíkt hvernig skiptimynt og vöðvamassi er í gangi. Berðu númerið þitt saman við sömu lyftuna með tímanum og við fólk sem lyftir, aldrei yfir æfingar. Hækkandi hlutföll hafa einnig tvær orsakir: lyfta meira eða vega minna. Aðeins hið fyrsta er ótvírætt framfarir.

Að fá númer sem þú getur treyst

Sláðu inn báðar tölurnar í sama einingakerfi og notaðu álag sem þú hefur í raun lyft fyrir eina endurtekningu - áætlað einn endurtekningar max úr setti af átta ber villu matsins inn í hlutfallið þitt. Vigðu þig á jöfnum tíma, helst á morgnana áður en þú borðar, því venjuleg eins til tveggja kílóa sveifla yfir dag færir hlutfallið nóg til að fela raunverulegar framfarir. Fylgstu með einni lyftu í einu frekar en að blanda æfingum.

Af hverju keppnir nota ekki þessa formúlu

Hlutfallið er einfaldlega álag deilt með líkamsþyngd, sem er auðvelt að lesa en hlutdrægt. Vöðvakraftur mælist nokkurn veginn með þversniðsflatarmáli á meðan líkamsþyngd mælist með rúmmáli, þannig að styrkur hefur tilhneigingu til að hækka með um það bil tveimur þriðju hluta líkamsþyngdar frekar en í beinni línu. Einföld hlutföll slétta því léttari lyftara og refsa þeim sem eru þyngri. Það er einmitt ástæðan fyrir því að kraftlyftingastig með allómetrískum formúlum í staðinn - DOTS og Wilks reiknivélarnar okkar nota þessar línur ef þú vilt sanngjarnan krossþyngdarsamanburð.

Takmörk og hagnýt ráð

Hlutfallið veit ekkert um hæð þína, útlimalengd eða lyftistöng, og lyftari með lengri arma getur verið sterkari en skorað lægra á bekknum. Það verðlaunar líka þyngdartap óaðfinnanlega: að skera harkalega hækkar hlutfallið um stund, jafnvel þegar alger styrkur minnkar, sem er framfarir á pappír eingöngu. Varanlegur leiðin til að bæta það er að halda eða bæta við magra massa á meðan þú missir fitu, svo paraðu þetta við prótein- og kaloríuskortsreiknivélarnar okkar - og CaloNote appið fylgist með matarhliðinni frá mynd á meðan þú heldur áfram að æfa.

Algengar spurningar

Hvað er hlutfallslegur styrkur?
Hlutfallslegur styrkur er hversu mikið þú getur lyft miðað við eigin líkamsþyngd. Reiknivélin deilir þyngdinni sem lyftist með líkamsþyngd þinni til að gefa styrk og líkamsþyngd hlutfall, sem gerir þér kleift að bera saman styrk á sanngjarnan hátt milli fólks af mismunandi stærðum.
Hvernig nota ég reiknivélina fyrir hlutfallslegan styrk?
Sláðu inn þyngdina sem þú lyftir fyrir tiltekna æfingu og núverandi líkamsþyngd þína í sama einingakerfi. Tólið skiptir þessu tvennu til að sýna hlutfallið þitt, til dæmis 1.5x líkamsþunga digur, svo þú getir fylgst með framförum þegar þú styrkist eða breytir um þyngd.
Hvað er gott hlutfallslegt styrkleikahlutfall?
Það fer eftir lyftunni, en að lyfta eigin líkamsþyngd (1.0x hlutfall) er algengt milliviðmið fyrir margar hreyfingar. Hærri margfeldi eins og 1.5x til 2x gefa til kynna háþróaðan styrk miðað við stærð, en gildin eru mismunandi eftir æfingum og þjálfunarstigi.

Meira