RPE reiknivél
Áætla 1RM og þjálfunarálag frá RPE Þjálfun sem byggir á
AI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.Fáðu ókeypis appiðRPE af settinu
RPE 10 = engir endurtekningar eftir, RPE 8 = 2 reps í varasjóði
RPE reiknivél
RPE aðlagar þyngdina að því hversu erfitt sett er í raun í stað fastrar prósentu. Sláðu inn þyngdina sem þú lyftir, endurtekningarnar og RPE þess setts, og þessi reiknivél notar staðlaða RPE töfluna til að áætla 1RM og stinga upp á vinnuálagi fyrir algeng endurtekningarmarkmið. RPE 10 þýðir að engir reps eftir í tankinum; RPE 8 þýðir um það bil tveir í varasjóði. Það er grundvöllur nútíma sjálfstýrðra forrita og parast vel við 1RM prósentuáætlun.
Byggt á stöðluðu RPE/RIR töflunni. RPE (hlutfall skynjaðrar áreynslu) metur hversu erfitt sett var: RPE 10 er sannur max, RPE 8 þýðir að þú hefðir getað gert um 2 meiri endurtekningar. Það er sveigjanlegri valkostur við fastar prósentur fyrir sjálfstýrða þjálfun.
Algengar spurningar
- Til hvers er RPE reiknivél notuð?
- RPE reiknivél breytir þyngd setts, endurtekningar og einkunn á skynjaðri áreynslu í áætlaða eins endurtekningu max og ráðlagt vinnuálag. Það gerir þér kleift að stjórna þjálfun sjálfvirkt með því að byggja þyngd á því hversu erfitt sett var í raun frekar en fastar prósentur.
- Hvernig virkar RPE og RIR kvarðirnar?
- RPE metur fyrirhöfn frá 1 til 10, þar sem 10 þýðir að engir endurtekningar eru eftir í varasjóði. Það varpar beint til fulltrúa í varasjóði: RPE af 8 þýðir um 2 reps eftir, og 9 þýðir um 1 rep vinstri, sem kortið notar til að meta max þinn.
- Í hvaða RPE ætti ég að þjálfa?
- Flest styrktarvinna er forrituð í kringum RPE 7 to 9, sem skilur um það bil 1 to 3 reps eftir í varasjóði, til að knýja fram aðlögun á meðan stjórnun þreytu er. Pantaðu sönn RPE 10 sett til prófunar, þar sem þjálfun til að mistakast endurtekið getur hindrað bata.