Calcolatore di Deficit Calorico
Target calorico giornaliero e tempistica per ogni ritmo di perdita di peso settimanale
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Un deficit sicuro è di circa 0,25–0,75 kg (0,5–1,5 lb) a settimana, mai sotto ~1200 kcal/giorno. Una perdita più rapida aumenta il rischio di perdita muscolare e di recupero. Abbina il deficit a proteine sufficienti e allenamento di forza.