Calcolatore di Deficit Calorico
Target calorico giornaliero e tempistica per ogni ritmo di perdita di peso settimanale
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Un deficit sicuro è di circa 0,25–0,75 kg (0,5–1,5 lb) a settimana, mai sotto ~1200 kcal/giorno. Una perdita più rapida aumenta il rischio di perdita muscolare e di recupero. Abbina il deficit a proteine sufficienti e allenamento di forza.
Come leggere il risultato
La tabella mostra tre ritmi settimanali — 0,25, 0,5 e 0,75 kg (0,5, 1 e 1,5 lb) — ognuno con l'obiettivo calorico giornaliero che lo produce e, se hai inserito i pesi, le settimane stimate per raggiungere la meta. Per la maggior parte delle persone 0,5 kg (circa 1 lb) a settimana è il punto di equilibrio tra progressi visibili e sostenibilità. Per sicurezza, il calcolatore non consiglia mai di scendere sotto le 1.200 kcal al giorno.
Come usare questo calcolatore di deficit calorico
Inserisci le tue calorie di mantenimento giornaliere — quelle che bruci in un giorno; se non le conosci, calcolale prima con il nostro calcolatore di TDEE. Peso attuale e peso obiettivo sono facoltativi, ma inserendoli otterrai una stima di quante settimane richiede ciascun piano. Puoi passare da kg a lb in qualsiasi momento, e un solo tocco su Calcola genera una tabella comparativa con tre ritmi di dimagrimento — senza registrazione.
La formula e la scienza alla base
Il calcolo si fonda sulla densità energetica del grasso corporeo: circa 7.700 kcal per chilogrammo (3.500 kcal per libbra), un valore che risale all'analisi di Max Wishnofsky del 1958. Il deficit giornaliero è semplicemente il ritmo settimanale per 7.700 diviso 7 — perdere 0,5 kg a settimana richiede quindi un deficit di circa 550 kcal al giorno. È la stessa contabilità energetica usata dai dietisti di tutto il mondo, applicata al tuo numero di mantenimento.
Limiti e consigli pratici
Questa stima mantiene il TDEE costante. Non modella l’adattamento metabolico, le variazioni d’acqua o una curva del peso variabile. I risultati reali possono differire.