Calcolatore di Deficit Calorico
Target calorico giornaliero e tempistica per ogni ritmo di perdita di peso settimanale
Scatta una foto e l'IA registra il tuo pasto. Dieta e allenamenti in un'unica app.Scarica l'app gratisCalcolatore di Deficit Calorico
Un deficit sicuro è di circa 0,25–0,75 kg (0,5–1,5 lb) a settimana, mai sotto ~1200 kcal/giorno. Una perdita più rapida aumenta il rischio di perdita muscolare e di recupero. Abbina il deficit a proteine sufficienti e allenamento di forza.
Come usare questo calcolatore di deficit calorico
Inserisci le tue calorie di mantenimento giornaliere — quelle che bruci in un giorno; se non le conosci, calcolale prima con il nostro calcolatore di TDEE. Peso attuale e peso obiettivo sono facoltativi, ma inserendoli otterrai una stima di quante settimane richiede ciascun piano. Puoi passare da kg a lb in qualsiasi momento, e un solo tocco su Calcola genera una tabella comparativa con tre ritmi di dimagrimento — senza registrazione.
Come leggere il risultato
La tabella mostra tre ritmi settimanali — 0,25, 0,5 e 0,75 kg (0,5, 1 e 1,5 lb) — ognuno con l'obiettivo calorico giornaliero che lo produce e, se hai inserito i pesi, le settimane stimate per raggiungere la meta. Per la maggior parte delle persone 0,5 kg (circa 1 lb) a settimana è il punto di equilibrio tra progressi visibili e sostenibilità. Per sicurezza, il calcolatore non consiglia mai di scendere sotto le 1.200 kcal al giorno.
La formula e la scienza alla base
Il calcolo si fonda sulla densità energetica del grasso corporeo: circa 7.700 kcal per chilogrammo (3.500 kcal per libbra), un valore che risale all'analisi di Max Wishnofsky del 1958. Il deficit giornaliero è semplicemente il ritmo settimanale per 7.700 diviso 7 — perdere 0,5 kg a settimana richiede quindi un deficit di circa 550 kcal al giorno. È la stessa contabilità energetica usata dai dietisti di tutto il mondo, applicata al tuo numero di mantenimento.
Limiti e consigli pratici
I corpi reali non sono perfettamente lineari: il metabolismo si adatta man mano che dimagrisci, le oscillazioni dei liquidi possono mascherare la perdita di grasso per settimane, e parte del calo può essere muscolo se trascuri proteine e allenamento. Ricalcola il tuo mantenimento ogni pochi chili e considera le settimane stimate un'indicazione, non una promessa. Abbina questo strumento ai nostri calcolatori di TDEE, IMC e macro, visualizza la curva nel simulatore di peso — e registra i pasti nell'app CaloNote per mantenere onesto il tuo deficit.
Domande frequenti
- What is a calorie deficit?
- A calorie deficit means eating fewer calories than you burn, which forces your body to use stored energy and leads to weight loss. The size of the deficit determines how fast you lose, with about 7,700 kcal roughly equal to one kilogram of fat.
- How does the calorie deficit calculator work?
- Enter your maintenance calories and goal weight, and it shows your daily calorie target and estimated weeks to goal for several weekly loss rates. This lets you compare a gentle, sustainable pace against a faster one before committing to a plan.
- What is a safe rate of weight loss?
- A loss of about 0.5-1% of body weight per week, often around 0.25-1 kg, is widely considered safe and sustainable. Larger deficits risk muscle loss, fatigue, and rebound. Slower, steady deficits are usually easier to maintain long term.