Calcolatore di assunzione d'acqua
Quanta acqua dovresti bere al giorno
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Una linea guida comune è circa 33 ml di acqua per kg di peso corporeo, più all'incirca 350 ml per ogni 30 minuti di esercizio. Il fabbisogno aumenta con il caldo e con caffeina o alcol. Sete e urina chiara sono buoni controlli quotidiani.
Come leggere il risultato
Il numero è un obiettivo giornaliero da bere: distribuiscilo nell'arco della giornata invece di berlo tutto in una volta. In bicchieri da ~250 ml, un obiettivo di 2,1 L equivale a circa otto bicchieri: uno al risveglio, uno a ogni pasto e il resto negli intervalli. Nei giorni di allenamento bevi di più prima, durante e dopo lo sport per compensare il sudore.
Come usare questo calcolatore di acqua
Inserisci il tuo peso corporeo — puoi passare da kg a lb — e i minuti di esercizio di una giornata tipo, poi premi calcola. Il tuo obiettivo idrico giornaliero appare all'istante in litri e millilitri, senza registrazione. La stima usa circa 33 ml di acqua per chilogrammo di peso corporeo, più circa 350 ml ogni 30 minuti di esercizio.
La scienza dietro i numeri
Non esiste un fabbisogno idrico universale: le necessità crescono con la taglia corporea, per questo le formule basate sul peso di circa 30–35 ml per kg sono molto diffuse e vicine agli apporti adeguati pubblicati da enti come l'EFSA e le Accademie Nazionali statunitensi. Perdi acqua di continuo con urina, respiro e pelle, e l'esercizio aggiunge perdite di sudore di circa 0,5–1 L all'ora. Caldo, umidità e altitudine alzano ulteriormente il fabbisogno.
Limiti e consigli pratici
Considera il risultato un punto di partenza, non una prescrizione: sete e colore delle urine sono le guide quotidiane migliori — un giallo pallido significa che sei sulla strada giusta. Il fabbisogno cresce nei climi caldi e in gravidanza o allattamento, alcune patologie renali e cardiache richiedono un limite di liquidi stabilito dal medico, e anche l'eccesso estremo di acqua è dannoso. Per lo sport, i nostri calcolatori di tasso di sudorazione e TDEE affinano il quadro — e l'app CaloNote ti permette di registrare l'acqua insieme ai pasti.