Calcolatore di assunzione d'acqua
Quanta acqua dovresti bere al giorno
Scatta una foto e l'IA registra il tuo pasto. Dieta e allenamenti in un'unica app.Scarica l'app gratisCalcolatore di assunzione d'acqua
Una linea guida comune è circa 33 ml di acqua per kg di peso corporeo, più all'incirca 350 ml per ogni 30 minuti di esercizio. Il fabbisogno aumenta con il caldo e con caffeina o alcol. Sete e urina chiara sono buoni controlli quotidiani.
Come usare questo calcolatore di acqua
Inserisci il tuo peso corporeo — puoi passare da kg a lb — e i minuti di esercizio di una giornata tipo, poi premi calcola. Il tuo obiettivo idrico giornaliero appare all'istante in litri e millilitri, senza registrazione. La stima usa circa 33 ml di acqua per chilogrammo di peso corporeo, più circa 350 ml ogni 30 minuti di esercizio.
Come leggere il risultato
Il numero è un obiettivo giornaliero da bere: distribuiscilo nell'arco della giornata invece di berlo tutto in una volta. In bicchieri da ~250 ml, un obiettivo di 2,1 L equivale a circa otto bicchieri: uno al risveglio, uno a ogni pasto e il resto negli intervalli. Nei giorni di allenamento bevi di più prima, durante e dopo lo sport per compensare il sudore.
La scienza dietro i numeri
Non esiste un fabbisogno idrico universale: le necessità crescono con la taglia corporea, per questo le formule basate sul peso di circa 30–35 ml per kg sono molto diffuse e vicine agli apporti adeguati pubblicati da enti come l'EFSA e le Accademie Nazionali statunitensi. Perdi acqua di continuo con urina, respiro e pelle, e l'esercizio aggiunge perdite di sudore di circa 0,5–1 L all'ora. Caldo, umidità e altitudine alzano ulteriormente il fabbisogno.
Limiti e consigli pratici
Considera il risultato un punto di partenza, non una prescrizione: sete e colore delle urine sono le guide quotidiane migliori — un giallo pallido significa che sei sulla strada giusta. Il fabbisogno cresce nei climi caldi e in gravidanza o allattamento, alcune patologie renali e cardiache richiedono un limite di liquidi stabilito dal medico, e anche l'eccesso estremo di acqua è dannoso. Per lo sport, i nostri calcolatori di tasso di sudorazione e TDEE affinano il quadro — e l'app CaloNote ti permette di registrare l'acqua insieme ai pasti.
Domande frequenti
- How much water should I drink per day?
- A common baseline is around 30–35 ml of water per kilogram of body weight daily, plus extra for exercise. This calculator personalises that figure from your weight and activity and shows your target in both millilitres and litres.
- How does exercise change my water needs?
- Sweat during exercise increases fluid loss, so you need to drink more on active days, often an additional 350–700 ml per hour of training depending on intensity and heat. Enter your workout details and the tool adds this to your daily target.
- Does drinking water help with weight loss?
- Water can support weight loss by promoting fullness, especially before meals, and by replacing sugary drinks, but it isn't a fat burner on its own. Staying well hydrated also helps energy and performance, making it easier to stay active and eat mindfully.