Calcolatore di macro
Suddividi le calorie giornaliere in proteine, carboidrati e grassi
Scatta una foto e l'IA registra il tuo pasto. Dieta e allenamenti in un'unica app.Scarica l'app gratisCalcolatore di macro
I macro sono le proteine, i carboidrati e i grassi che compongono le tue calorie (proteine e carboidrati 4 kcal/g, grassi 9 kcal/g). Una suddivisione bilanciata va bene per la maggior parte; più proteine aiutano a preservare i muscoli in deficit e la cheto mantiene i carboidrati molto bassi.
Come usare questo calcolatore di macro
Inserisci il tuo obiettivo calorico giornaliero in kcal — se non lo conosci ancora, calcolalo prima con il nostro calcolatore di TDEE. Poi scegli un profilo alimentare: equilibrato (30% proteine · 40% carboidrati · 30% grassi), low-carb (40/25/35), iperproteico (40/35/25) o keto (25/5/70). Premi calcola e i grammi giornalieri di proteine, carboidrati e grassi compaiono all'istante — senza registrazione.
Come leggere il risultato
Ogni riga mostra i grammi giornalieri di un macronutriente e la quota di calorie che fornisce. Sono totali della giornata: distribuiscili tra i pasti, ad esempio tre pasti e uno spuntino. Le proteine sono il numero da rispettare con più costanza; carboidrati e grassi possono variare di giorno in giorno. Valutati sulla media settimanale, non su un singolo giorno perfetto.
La formula e la scienza alla base
Il calcolo usa i fattori di Atwater: carboidrati e proteine forniscono circa 4 kcal per grammo, i grassi circa 9 kcal. Il calcolatore moltiplica le tue calorie per la percentuale di ciascun profilo e divide per quel fattore — 2.000 kcal con il profilo equilibrato danno 150 g di proteine, 200 g di carboidrati e circa 67 g di grassi. Questa ripartizione percentuale è il metodo standard con cui i dietisti traducono un budget calorico in cibo reale.
Limiti e consigli pratici
I profili sono punti di partenza, non prescrizioni: sensibilità insulinica, tipo di allenamento e preferenze alimentari variano, quindi aggiusta dopo qualche settimana di risultati reali. Il risultato vale quanto la cifra calorica inserita: abbina questo strumento ai nostri calcolatori di TDEE e deficit calorico e controlla il tuo IMC per il contesto. Registra poi i pasti con l'analisi fotografica IA dell'app CaloNote per verificare che i tuoi macro reali seguano il piano.
Domande frequenti
- What is a macro calculator?
- A macro calculator splits your daily calorie target into grams of protein, carbohydrate, and fat. You enter your calories and choose a diet type, and it returns the macronutrient breakdown suited to fat loss, maintenance, or muscle gain.
- How do I use a macro calculator?
- Enter your daily calorie goal and select your objective, then the calculator applies the matching macro ratio. Each gram of protein and carbohydrate provides 4 calories and fat provides 9, which is how the grams are derived from your calories.
- What is a good macro split for muscle gain?
- A common muscle-gain split is around 30 percent protein, 40 percent carbohydrate, and 30 percent fat, with protein high enough to support recovery. Fat loss usually raises protein and lowers carbs, so the right split depends on your goal.