Calcolatore di carico di carboidrati
Obiettivo giornaliero di carboidrati prima di un evento di resistenza
Scatta una foto e l'IA registra il tuo pasto. Dieta e allenamenti in un'unica app.Scarica l'app gratisil tuo peso corporeo in chilogrammi, es. 70
Livello di carico
Calcolatore di carico di carboidrati
Il carico di carboidrati prima di una maratona, di una lunga uscita in bici o di un triathlon può ritardare la fatica massimizzando le riserve di glicogeno — ma solo con la giusta quantità. Inserisci il tuo peso corporeo e quanto aggressivamente vuoi caricare, e questo calcolatore restituisce i grammi giornalieri di carboidrati, le calorie che forniscono e una suddivisione approssimativa per pasto. Usalo per i 1–3 giorni di scarico prima di un evento di oltre 90 minuti.
Il carico di carboidrati ricarica il glicogeno muscolare ed epatico nei 1–3 giorni prima di un lungo evento di resistenza (oltre 90 minuti). Le linee guida di nutrizione sportiva suggeriscono circa 7–12 g di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo al giorno durante la fase di carico, con 10 g/kg come obiettivo comune. Prediligi carboidrati facilmente digeribili e poveri di fibre, mantieni leggero l'allenamento durante lo scarico e aspettati un aumento di peso d'acqua di 1–2 kg poiché il glicogeno lega l'acqua.
Domande frequenti
- What is carb loading?
- Carb loading is a strategy of eating extra carbohydrate in the days before a long endurance event to maximize muscle and liver glycogen stores. Topped-up glycogen delays fatigue, helping you sustain effort longer in races lasting roughly 90 minutes or more.
- How does the carb loading calculator work?
- Enter your body weight and loading level, and it returns the daily carbohydrate target in grams and calories. Loading protocols typically prescribe around 8-12 g of carbohydrate per kilogram of body weight per day in the 1-3 days before the event.
- Who actually benefits from carb loading?
- It mainly helps endurance athletes in events over about 90 minutes, such as marathons or long rides. For shorter efforts the benefit is minimal. Practice your loading approach in training first, since higher carb intake can cause temporary water-weight gain and digestive changes.