Calcolatore di carico di carboidrati

Calcolatore di carico di carboidrati

Il carico di carboidrati prima di una maratona, di una lunga uscita in bici o di un triathlon può ritardare la fatica massimizzando le riserve di glicogeno — ma solo con la giusta quantità. Inserisci il tuo peso corporeo e quanto aggressivamente vuoi caricare, e questo calcolatore restituisce i grammi giornalieri di carboidrati, le calorie che forniscono e una suddivisione approssimativa per pasto. Usalo per i 1–3 giorni di scarico prima di un evento di oltre 90 minuti.

Il carico di carboidrati ricarica il glicogeno muscolare ed epatico nei 1–3 giorni prima di un lungo evento di resistenza (oltre 90 minuti). Le linee guida di nutrizione sportiva suggeriscono circa 7–12 g di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo al giorno durante la fase di carico, con 10 g/kg come obiettivo comune. Prediligi carboidrati facilmente digeribili e poveri di fibre, mantieni leggero l'allenamento durante lo scarico e aspettati un aumento di peso d'acqua di 1–2 kg poiché il glicogeno lega l'acqua.