Calcolatore di assunzione proteica
Quante proteine ti servono al giorno per il tuo obiettivo
Scatta una foto e l'IA registra il tuo pasto. Dieta e allenamenti in un'unica app.Scarica l'app gratisCalcolatore di assunzione proteica
Il fabbisogno proteico giornaliero dipende da peso corporeo, obiettivo e attività. L'assunzione generale è circa 0.8 g/kg, ma si consigliano 1.6–2.2 g/kg per preservare i muscoli mentre si perde grasso o per aumentare la massa muscolare. Distribuire le proteine su 3–4 pasti migliora la sintesi proteica muscolare.
Come usare questo calcolatore di proteine
Passa da kg a lb, inserisci il tuo peso corporeo, poi scegli l'obiettivo — perdere grasso, mantenere o aumentare la massa muscolare — e il livello di attività, da basso ad alto. Premi calcola e il tuo obiettivo proteico giornaliero compare all'istante, senza registrazione. Le libbre vengono convertite in chilogrammi automaticamente, perché tutte le raccomandazioni sono definite per chilogrammo di peso corporeo.
Come leggere il risultato
Il numero grande è la proteina giornaliera raccomandata in grammi, con un intervallo di circa ±0,2 g per kg — qualsiasi valore al suo interno è un obiettivo sensato. Sotto trovi la quantità per pasto, calcolata su quattro occasioni alimentari, perché distribuire le proteine in modo uniforme nella giornata sostiene la sintesi proteica muscolare meglio di un'unica cena gigante. Punta alla media settimanale invece che alla perfezione quotidiana.
La formula e la scienza alla base
Il calcolatore moltiplica il tuo peso in chilogrammi per un fattore basato sull'evidenza: circa 1,2–1,8 g/kg per il mantenimento, 1,6–2,0 g/kg per la crescita muscolare e 1,6–2,2 g/kg durante il dimagrimento, modulato dal livello di attività. Un apporto più alto durante la dieta aiuta a preservare la massa magra in deficit calorico; la classica RDA di 0,8 g/kg è un minimo per adulti sedentari, non un valore ottimale per persone attive. Ogni grammo di proteine fornisce circa 4 kcal.
Limiti e consigli pratici
L'obiettivo si basa sul peso corporeo totale: può risultare eccessivo per chi ha molto grasso corporeo e insufficiente per atleti molto magri che si allenano duramente; chi ha una malattia renale dovrebbe confermare l'apporto con un medico. Le proteine funzionano dentro un budget calorico: abbina questo strumento ai nostri calcolatori di TDEE, deficit calorico, macro e IMC. Registra poi i pasti con l'analisi fotografica IA dell'app CaloNote per sapere quanti grammi mangi davvero ogni giorno.
Domande frequenti
- What is a protein intake calculator?
- It estimates how much protein you should eat each day based on your body weight, goal, and activity level. The result includes a daily gram target, a recommended range, and a suggested per-meal amount.
- How do I use the protein calculator?
- Enter your weight, choose your goal such as fat loss or muscle gain, and set your activity level. The calculator applies grams-per-kilogram guidelines to produce your daily target and divides it across meals for easier planning.
- How much protein do I need per day?
- Active people and those building or preserving muscle often aim for about 1.6 to 2.2 grams of protein per kilogram of body weight daily, while the basic minimum is around 0.8 g/kg. Higher intakes support fat loss and training recovery.