Calcolatore di assunzione proteica
Quante proteine ti servono al giorno per il tuo obiettivo
Scatta una foto e l'IA registra il tuo pasto. Dieta e allenamenti in un'unica app.Scarica l'app gratisCalcolatore di assunzione proteica
Il fabbisogno proteico giornaliero dipende da peso corporeo, obiettivo e attività. L'assunzione generale è circa 0.8 g/kg, ma si consigliano 1.6–2.2 g/kg per preservare i muscoli mentre si perde grasso o per aumentare la massa muscolare. Distribuire le proteine su 3–4 pasti migliora la sintesi proteica muscolare.
Come leggere il risultato
Il numero grande è la proteina giornaliera raccomandata in grammi, con un intervallo di circa ±0,2 g per kg — qualsiasi valore al suo interno è un obiettivo sensato. Sotto trovi la quantità per pasto, calcolata su quattro occasioni alimentari, perché distribuire le proteine in modo uniforme nella giornata sostiene la sintesi proteica muscolare meglio di un'unica cena gigante. Punta alla media settimanale invece che alla perfezione quotidiana.
Come usare questo calcolatore di proteine
Passa da kg a lb, inserisci il tuo peso corporeo, poi scegli l'obiettivo — perdere grasso, mantenere o aumentare la massa muscolare — e il livello di attività, da basso ad alto. Premi calcola e il tuo obiettivo proteico giornaliero compare all'istante, senza registrazione. Le libbre vengono convertite in chilogrammi automaticamente, perché tutte le raccomandazioni sono definite per chilogrammo di peso corporeo.
La formula e la scienza alla base
Il calcolatore moltiplica il tuo peso in chilogrammi per un fattore basato sull'evidenza: circa 1,2–1,8 g/kg per il mantenimento, 1,6–2,0 g/kg per la crescita muscolare e 1,6–2,2 g/kg durante il dimagrimento, modulato dal livello di attività. Un apporto più alto durante la dieta aiuta a preservare la massa magra in deficit calorico; la classica RDA di 0,8 g/kg è un minimo per adulti sedentari, non un valore ottimale per persone attive. Ogni grammo di proteine fornisce circa 4 kcal.
Limiti e consigli pratici
L'obiettivo si basa sul peso corporeo totale: può risultare eccessivo per chi ha molto grasso corporeo e insufficiente per atleti molto magri che si allenano duramente; chi ha una malattia renale dovrebbe confermare l'apporto con un medico. Le proteine funzionano dentro un budget calorico: abbina questo strumento ai nostri calcolatori di TDEE, deficit calorico, macro e IMC. Registra poi i pasti con l'analisi fotografica IA dell'app CaloNote per sapere quanti grammi mangi davvero ogni giorno.