Calcolatore di forza relativa
Il tuo rapporto forza-peso corporeo
Scatta una foto e l'IA registra il tuo pasto. Dieta e allenamenti in un'unica app.Scarica l'app gratispeso sollevato, es. 140
il tuo peso corporeo in chilogrammi, es. 70
Calcolatore di forza relativa
Una panca di 120 kg è impressionante a 70 kg di peso corporeo e ordinaria a 110 kg — il carico grezzo da solo non ti dice quanto sei forte per la tua taglia. Inserisci il peso che hai sollevato e il tuo peso corporeo, e questo calcolatore restituisce la tua forza relativa come rapporto e come multiplo del peso corporeo. Usalo per confrontare i sollevamenti tra atleti, monitorare la forza indipendentemente dalle variazioni di peso o impostare obiettivi in multipli del peso corporeo per qualsiasi esercizio.
La forza relativa è il peso che sollevi diviso per il tuo peso corporeo. Permette di confrontare la forza in modo equo tra persone di taglie diverse — uno squat di 100 kg significa cose molto diverse a 60 kg e 90 kg di peso corporeo. Gli allenatori spesso citano i traguardi come multipli del peso corporeo (per esempio uno stacco a 2× il peso corporeo). Usa lo stesso esercizio e un peso corporeo costante per monitorare i progressi nel tempo.
Lo stesso rapporto significa cose diverse
Un rapporto di 1,0 non è un traguardo ma diversi. Spingere su panca il proprio peso corporeo è una solida tappa intermedia, sollevarlo da terra è precoce, e spingerlo sopra la testa è davvero avanzato: le leve e la massa muscolare coinvolte differiscono a tal punto. Confronta il tuo numero con la stessa alzata nel tempo e con chi pratica quell alzata, mai tra esercizi diversi. Il rapporto sale inoltre per due motivi: sollevare di più o pesare di meno. Solo il primo è progresso senza ambiguità.
Ottenere un numero affidabile
Inserisci entrambi i valori nello stesso sistema di unità e usa un carico che hai davvero sollevato per una singola ripetizione: un massimale stimato da una serie da otto trascina l errore della stima dentro il tuo rapporto. Pesati sempre alla stessa ora, preferibilmente al mattino a digiuno, perché una normale oscillazione di uno o due chili nell arco della giornata sposta il rapporto quanto basta per nascondere i progressi reali. Segui un alzata alla volta invece di mescolare esercizi.
Perché le gare non usano questa formula
Il rapporto è semplicemente il carico diviso il peso corporeo: facile da leggere, ma distorto. La forza muscolare scala all incirca con l area della sezione trasversale mentre la massa corporea scala con il volume, quindi la forza tende a crescere con circa la potenza due terzi del peso e non in linea retta. I rapporti semplici perciò favoriscono gli atleti leggeri e penalizzano i pesanti. È esattamente per questo che il powerlifting assegna i punteggi con formule allometriche: i nostri calcolatori DOTS e Wilks applicano quelle curve se vuoi un confronto equo tra categorie di peso.
Limiti e consigli pratici
Il rapporto non sa nulla della tua statura, della lunghezza degli arti o delle tue leve, e chi ha braccia lunghe può essere più forte e ottenere comunque un punteggio inferiore in panca. Premia inoltre il dimagrimento senza distinzioni: una definizione aggressiva alza il rapporto per un po anche mentre la forza assoluta cala, e quello è progresso solo sulla carta. Il modo duraturo per migliorarlo è mantenere o aumentare la massa magra perdendo grasso, quindi affiancalo ai nostri calcolatori di proteine e deficit calorico — e l app CaloNote registra il lato alimentare da una foto mentre tu continui ad allenarti.
Domande frequenti
- What is relative strength?
- Relative strength is how much you can lift compared with your own body weight. The calculator divides the weight lifted by your body weight to give a strength-to-body-weight ratio, letting you compare strength fairly across people of different sizes.
- How do I use the relative strength calculator?
- Enter the weight you lifted for a given exercise and your current body weight in the same unit system. The tool divides the two to show your ratio, for example a 1.5x bodyweight squat, so you can track progress as you gain strength or change weight.
- What is a good relative strength ratio?
- It depends on the lift, but lifting your own body weight (a 1.0x ratio) is a common intermediate benchmark for many movements. Higher multiples such as 1.5x to 2x indicate advanced strength relative to size, while values vary by exercise and training level.