Calcolatore RPE
Stima 1RM e carichi di allenamento dall'RPE
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RPE 10 = nessuna ripetizione rimasta, RPE 8 = 2 ripetizioni di riserva
Calcolatore RPE
L'allenamento basato sull'RPE adatta il peso a quanto una serie risulta davvero impegnativa anziché a una percentuale fissa. Inserisci il peso sollevato, le ripetizioni e l'RPE di quella serie, e questo calcolatore usa la tabella standard RPE per stimare il tuo 1RM e suggerire carichi di lavoro per i tipici obiettivi di ripetizioni. RPE 10 significa nessuna ripetizione rimasta in serbatoio; RPE 8 significa circa due di riserva. È la base dei moderni programmi autoregolati e si abbina bene a un piano basato sulle percentuali del 1RM.
Basato sulla tabella standard RPE/RIR. L'RPE (tasso di sforzo percepito) valuta quanto è stata dura una serie: RPE 10 è un vero massimale, RPE 8 significa che avresti potuto fare circa 2 ripetizioni in più. È un'alternativa più flessibile alle percentuali fisse per l'allenamento autoregolato.
Domande frequenti
- What is an RPE calculator used for?
- An RPE calculator converts a set's weight, reps and Rating of Perceived Exertion into an estimated one-rep max and suggested working loads. It lets you autoregulate training by basing weights on how hard a set actually felt rather than fixed percentages.
- How does the RPE and RIR scale work?
- RPE rates effort from 1 to 10, where 10 means no reps left in reserve. It maps directly to Reps in Reserve: an RPE of 8 means about 2 reps left, and 9 means about 1 rep left, which the chart uses to estimate your max.
- What RPE should I train at?
- Most strength work is programmed around RPE 7 to 9, leaving roughly 1 to 3 reps in reserve, to drive adaptation while managing fatigue. Reserve true RPE 10 sets for testing, since training to absolute failure repeatedly can hinder recovery.