Calcolatore serie di riscaldamento
Una progressione di riscaldamento pronta per il tuo peso di lavoro
Scatta una foto e l'IA registra il tuo pasto. Dieta e allenamenti in un'unica app.Scarica l'app gratisIl bilanciere olimpico pesa 20 kg / 45 lb
Calcolatore serie di riscaldamento
Riscaldarsi bene prima di una serie pesante migliora la prestazione e riduce il rischio di infortuni, ma fare i conti durante l'allenamento è fastidioso. Inserisci il peso di lavoro, il peso del bilanciere e le ripetizioni della serie di lavoro, e questo calcolatore costruisce una progressione di riscaldamento standard — bilanciere scarico poi circa 40%, 60%, 80% e 90% — con peso e ripetizioni per ogni serie, arrotondati a incrementi reali di dischi. Si abbina naturalmente ai calcolatori di 1RM, RPE e dischi del bilanciere.
Una progressione di circa bilanciere scarico, 40%, 60%, 80% e 90% del peso di lavoro prepara muscoli e sistema nervoso senza causare affaticamento. Le serie pari o superiori al peso di lavoro vengono saltate. Adattala alla tua routine — i sollevamenti pesanti o tecnici possono richiedere più passaggi.
Domande frequenti
- What is a warm-up set calculator?
- It builds a progressive warm-up ramp for a lift based on your working weight. Instead of guessing, you get a sequence of lighter sets with specific weights and rep counts that prepare your muscles and joints before your heavy working sets.
- How should I warm up before a heavy lift?
- Start with light reps and gradually climb toward your working weight over several sets, reducing reps as the load rises. Enter your working weight here and the tool generates the full ramp in kilograms or pounds so you arrive primed but not fatigued.
- How many warm-up sets do I need?
- For most lifters, two to four warm-up sets before a heavy exercise is enough; the heavier the working weight, the more steps you'll want. The goal is to rehearse the movement and raise muscle temperature without draining energy for your working sets.