Calcolatore percentuali 1RM
Ogni percentuale di allenamento del tuo massimale per una ripetizione
Scatta una foto e l'IA registra il tuo pasto. Dieta e allenamenti in un'unica app.Scarica l'app gratisil tuo massimale per una ripetizione in questo esercizio
Calcolatore percentuali 1RM
La maggior parte dei programmi di forza prescrive i carichi come percentuale del tuo massimale per una ripetizione — 5×5 all'80%, una singola pesante al 90%, serie di scarico al 70%. Inserisci il tuo 1RM e questo calcolatore costruisce la tabella completa dal 100% fino al 50%, con il peso esatto (arrotondato agli incrementi reali dei dischi) e le ripetizioni tipiche a ogni percentuale. Usalo per impostare a colpo d'occhio ogni peso di lavoro in un programma 5/3/1, basato su percentuali o lineare.
Gli intervalli di ripetizioni sono una guida generale; le ripetizioni che riesci davvero a fare a ogni percentuale variano in base all'esercizio, al livello di allenamento e all'affaticamento. La maggior parte dei programmi prescrive il lavoro nell'intervallo 70–90%, con la fascia bassa per il volume e quella alta per la forza.
Domande frequenti
- What is a 1RM percentage calculator?
- It takes your one-rep max and builds a full chart of training loads, showing the weight and typical rep count at each percentage of your 1RM. This makes it easy to pick the right load for any training goal.
- How do I use the 1RM percentage chart?
- Enter your one-rep max in kg or lb, and the calculator lists weights from low to high percentages. Choose the percentage that matches your goal, then lift the corresponding weight for the suggested rep range.
- What percentage of 1RM should I lift?
- Maximal strength training typically uses 85 percent or more of 1RM for low reps, hypertrophy around 67 to 85 percent for moderate reps, and muscular endurance below about 67 percent for higher reps.