Calcolatore percentuali 1RM

Calcolatore percentuali 1RM

La maggior parte dei programmi di forza prescrive i carichi come percentuale del tuo massimale per una ripetizione — 5×5 all'80%, una singola pesante al 90%, serie di scarico al 70%. Inserisci il tuo 1RM e questo calcolatore costruisce la tabella completa dal 100% fino al 50%, con il peso esatto (arrotondato agli incrementi reali dei dischi) e le ripetizioni tipiche a ogni percentuale. Usalo per impostare a colpo d'occhio ogni peso di lavoro in un programma 5/3/1, basato su percentuali o lineare.

Gli intervalli di ripetizioni sono una guida generale; le ripetizioni che riesci davvero a fare a ogni percentuale variano in base all'esercizio, al livello di allenamento e all'affaticamento. La maggior parte dei programmi prescrive il lavoro nell'intervallo 70–90%, con la fascia bassa per il volume e quella alta per la forza.