RPE計算機

RPE計算機

RPEベースのトレーニングは、固定されたパーセンテージではなくセットが実際にどれだけきついかに応じて重量を調整します。挙上した重量、レップ数、そのセットのRPEを入力すると、この計算機が標準のRPEチャートを使って1RMを推定し、一般的なレップ目標に合った重量を提案します。RPE 10は余力が全くないこと、RPE 8はおよそ2レップの余力があることを意味します。現代の自己調整プログラムの基礎であり、1RMパーセンテージプランともよく合います。

標準のRPE/RIRチャートに基づいています。RPE(主観的運動強度)はセットがどれだけきつかったかを評価します。RPE 10は真の最大値で、RPE 8はあと約2レップできたことを意味します。固定されたパーセンテージよりも柔軟で、自己調整トレーニングに適しています。