RPE計算機
RPEから1RMとトレーニング重量を推定
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RPE 10 = 余力なし、RPE 8 = 2レップの余力
RPE計算機
RPEベースのトレーニングは、固定されたパーセンテージではなくセットが実際にどれだけきついかに応じて重量を調整します。挙上した重量、レップ数、そのセットのRPEを入力すると、この計算機が標準のRPEチャートを使って1RMを推定し、一般的なレップ目標に合った重量を提案します。RPE 10は余力が全くないこと、RPE 8はおよそ2レップの余力があることを意味します。現代の自己調整プログラムの基礎であり、1RMパーセンテージプランともよく合います。
標準のRPE/RIRチャートに基づいています。RPE(主観的運動強度)はセットがどれだけきつかったかを評価します。RPE 10は真の最大値で、RPE 8はあと約2レップできたことを意味します。固定されたパーセンテージよりも柔軟で、自己調整トレーニングに適しています。
よくある質問
- What is an RPE calculator used for?
- An RPE calculator converts a set's weight, reps and Rating of Perceived Exertion into an estimated one-rep max and suggested working loads. It lets you autoregulate training by basing weights on how hard a set actually felt rather than fixed percentages.
- How does the RPE and RIR scale work?
- RPE rates effort from 1 to 10, where 10 means no reps left in reserve. It maps directly to Reps in Reserve: an RPE of 8 means about 2 reps left, and 9 means about 1 rep left, which the chart uses to estimate your max.
- What RPE should I train at?
- Most strength work is programmed around RPE 7 to 9, leaving roughly 1 to 3 reps in reserve, to drive adaptation while managing fatigue. Reserve true RPE 10 sets for testing, since training to absolute failure repeatedly can hinder recovery.