1RMパーセンテージ計算機

1RMパーセンテージ計算機

ほとんどの筋力プログラムは1回最大挙上重量のパーセンテージで負荷を処方します — 80%で5×5、90%でトップシングル、70%でバックオフセット。1RMを入力すると、この計算機が100%から50%までの完全なチャートを作成し、実際のプレート単位に丸めた正確な重量と各パーセンテージでの標準的なレップ数を表示します。5/3/1、パーセンテージベース、または直線的プログラムのすべての作業重量を一目で設定するのにお使いください。

レップ数の範囲はあくまで一般的な目安であり、各パーセンテージで実際にこなせるレップ数は種目、トレーニングレベル、疲労度によって異なります。ほとんどのプログラムは70–90%の範囲で作業を処方し、低めはボリューム、高めは筋力向上のためです。