1RMパーセンテージ計算機
1回最大挙上重量のすべてのトレーニングパーセンテージ
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1RMパーセンテージ計算機
ほとんどの筋力プログラムは1回最大挙上重量のパーセンテージで負荷を処方します — 80%で5×5、90%でトップシングル、70%でバックオフセット。1RMを入力すると、この計算機が100%から50%までの完全なチャートを作成し、実際のプレート単位に丸めた正確な重量と各パーセンテージでの標準的なレップ数を表示します。5/3/1、パーセンテージベース、または直線的プログラムのすべての作業重量を一目で設定するのにお使いください。
レップ数の範囲はあくまで一般的な目安であり、各パーセンテージで実際にこなせるレップ数は種目、トレーニングレベル、疲労度によって異なります。ほとんどのプログラムは70–90%の範囲で作業を処方し、低めはボリューム、高めは筋力向上のためです。
よくある質問
- What is a 1RM percentage calculator?
- It takes your one-rep max and builds a full chart of training loads, showing the weight and typical rep count at each percentage of your 1RM. This makes it easy to pick the right load for any training goal.
- How do I use the 1RM percentage chart?
- Enter your one-rep max in kg or lb, and the calculator lists weights from low to high percentages. Choose the percentage that matches your goal, then lift the corresponding weight for the suggested rep range.
- What percentage of 1RM should I lift?
- Maximal strength training typically uses 85 percent or more of 1RM for low reps, hypertrophy around 67 to 85 percent for moderate reps, and muscular endurance below about 67 percent for higher reps.