筋力対体重比計算ツール
あなたは体重に対してどれくらい強い?
写真を撮るだけでAIが食事を記録 — 食事も運動もひとつのアプリで。アプリを無料ダウンロード持ち上げる重量、例: スクワットやベンチの1RM
筋力対体重比計算ツール
より重く挙げることよりも、体格に対して重く挙げることが重要です。この計算ツールはスクワット・ベンチ・デッドリフトの1RMなどの挙上重量を体重で割り、相対筋力を算出します。例えば体重の1.5倍のベンチなどです。さらに未経験からエリートまでの一般的なレベル尺度上に位置づけます。正確な基準は種目や性別によって異なるため、評価は目安として捉え、本当の進歩の指標として比率を継続的に記録してください。
相対筋力 = 挙上重量 ÷ 体重。ここで示すレベル区分はコンパウンドのバーベル種目の一般的な目安であり、実際の基準は種目(スクワット・ベンチ・デッドリフト)や性別によって異なるため、レベルはおおよその目安として扱ってください。
よくある質問
- What is a strength-to-bodyweight ratio?
- A strength-to-bodyweight ratio expresses how much you lift relative to your own weight. Dividing a lift by your body weight gives a multiple, such as 2x bodyweight, which lets you compare strength fairly between people of different sizes.
- How do I calculate my strength-to-bodyweight ratio?
- Divide the weight you lifted by your body weight using the same units. For example, a 100 kg lift at 80 kg body weight is a 1.25x ratio. The calculator does this and assigns a level rating to put the number in context.
- What is a good strength-to-bodyweight ratio?
- It varies by lift, but a 1x bodyweight lift is a common intermediate marker, while ratios of 1.5x to 2x or more reflect advanced strength. Bigger compound lifts like the deadlift typically reach higher multiples than overhead movements.