筋力対体重比計算ツール

筋力対体重比計算ツール

より重く挙げることよりも、体格に対して重く挙げることが重要です。この計算ツールはスクワット・ベンチ・デッドリフトの1RMなどの挙上重量を体重で割り、相対筋力を算出します。例えば体重の1.5倍のベンチなどです。さらに未経験からエリートまでの一般的なレベル尺度上に位置づけます。正確な基準は種目や性別によって異なるため、評価は目安として捉え、本当の進歩の指標として比率を継続的に記録してください。

相対筋力 = 挙上重量 ÷ 体重。ここで示すレベル区分はコンパウンドのバーベル種目の一般的な目安であり、実際の基準は種目(スクワット・ベンチ・デッドリフト)や性別によって異なるため、レベルはおおよその目安として扱ってください。