ウォームアップセット計算機
メイン重量に合わせたすぐ使えるウォームアップ構成
写真を撮るだけでAIが食事を記録 — 食事も運動もひとつのアプリで。アプリを無料ダウンロードオリンピックバーは 20 kg / 45 lb です
ウォームアップセット計算機
重いセットの前に正しくウォームアップすればパフォーマンスが上がり怪我のリスクも下がりますが、トレーニング中の計算は面倒です。メインセットの重量、バーの重量、メインセットのレップ数を入力すると、この計算機が標準的なウォームアップ構成を作成します。バーのみから始めて約40%、60%、80%、90%まで上げ、実際のプレート単位に丸めた重量とレップ数をすべてのセットについて表示します。1RM、RPE、バーベルプレート計算機と自然に組み合わせて使えます。
バーのみ、メイン重量の約40%、60%、80%、90%と段階的に上げていくことで、疲労を残さずに筋肉と神経系を準備できます。メイン重量以上になるセットはスキップされます。自分のルーティンに合わせて調整してください。より重い種目や技術的な種目では段階を増やす必要がある場合があります。
よくある質問
- What is a warm-up set calculator?
- It builds a progressive warm-up ramp for a lift based on your working weight. Instead of guessing, you get a sequence of lighter sets with specific weights and rep counts that prepare your muscles and joints before your heavy working sets.
- How should I warm up before a heavy lift?
- Start with light reps and gradually climb toward your working weight over several sets, reducing reps as the load rises. Enter your working weight here and the tool generates the full ramp in kilograms or pounds so you arrive primed but not fatigued.
- How many warm-up sets do I need?
- For most lifters, two to four warm-up sets before a heavy exercise is enough; the heavier the working weight, the more steps you'll want. The goal is to rehearse the movement and raise muscle temperature without draining energy for your working sets.