Wilks 計算機
体重に左右されず筋力を公平に比較
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スクワット + ベンチプレス + デッドリフト、または単一種目
Wilks 計算機
Wilks スコアは挙上した合計重量を体重に応じて補正し、軽量級と重量級の選手を公平に比較できるようにします。性別、体重、合計挙上重量（スクワット + ベンチプレス + デッドリフト、または単一種目）を入力すると、Wilks 係数とスコア、そしておおよその筋力レベルがわかります。パワーリフティングで最も広く使われている相対筋力の計算式です。
Wilks 計算機の使い方
性別を選び、体重と合計挙上重量（スクワット + ベンチプレス + デッドリフト、または単一種目）を入力して計算ボタンを押します。実行前に kg・lb を切り替えられ、ツールが自動で換算します。Wilks スコアが Wilks 係数とおおよその筋力レベルとともに即座に表示され、登録もインストールも不要です。値を変えて計算し直せば、複数の記録や体重を並べて比較できます。
結果の読み方
Wilks スコアが高いほど、体重あたりの筋力が強いことを意味します。目安として 300 前後はよく鍛えられた堅実な選手、400 近くは非常に強く多くのローカル大会で競える水準、500 以上はエリート領域です。要点は公平さで、60kg の選手と 110kg の選手は合計が大きく違っても近い Wilks に収まることがあり、同じ土俵で比較できます。
スコアの背後にある科学
Wilks 係数は体重に対する 5 次多項式で、男性と女性で別々の定数を用い、重い選手のてこと質量の有利さを打ち消すよう値を下げるよう調整されています。計算機はあなたの体重でこの多項式を評価して係数を求め、合計挙上重量に掛けて結果を標準化します。体重の異なる二人を実質的に一本の曲線上に置くため、同じ合計でも 70kg と 100kg では異なるスコアになります。
限界と実用的なヒント
Wilks は IPF GL ポイントや DOTS といった新しい式にほぼ取って代わられており、体重域の両極端では不利に働くことがあり、年齢はまったく考慮しません。選手としての価値を決める値ではなく、相対筋力の比較指標として捉えてください。全体像をつかむには CaloNote の相対筋力計算機と併用し、まだ最大挙上を測っていない種目は 1RM 計算機で推定しましょう。そのうえで CaloNote アプリでトレーニングと栄養を継続的に記録できます。
よくある質問
- What is a Wilks score?
- The Wilks score is a coefficient that adjusts a powerlifter's total lifted weight for body weight, letting lifters of different sizes and sexes be compared fairly. It's widely used to rank performances and crown best-lifter awards at competitions.
- How do I calculate my Wilks score?
- Your total (squat, bench and deadlift) is multiplied by a Wilks coefficient derived from your body weight and sex. Enter your total and body weight here and the calculator applies the formula to return your score automatically.
- What is a good Wilks score?
- As a rough guide, scores around 300 reflect a solid intermediate lifter, 400 is advanced, and 500 or more approaches elite territory, with top competitors exceeding 500. Because the scale differs slightly by sex, compare within your own category.