トレーニングボリューム計算機

トレーニングボリューム計算機

ボリュームロード — セット数にレップ数と重量を掛けた値 — は、1回のセッションでどれだけの運動量を行ったかを最も明確に示す指標の一つであり、これを漸進的に増やすことが筋肥大の主要な原動力です。セット数、1セットあたりのレップ数、1レップあたりの重量を入力すると、その種目のトン数と総レップ数が算出されます。複数の種目の数値を合計して筋肉群ごとの週間ボリュームを記録し、単一のワークアウトではなく傾向に注目しましょう。

ボリュームロード＝セット数 × レップ数 × 重量です。トレーニングセッション間の総運動量を比較したり、筋肉群ごとの週間ボリュームを記録したりする簡単な方法です。単一の数値よりも傾向を追うことが重要であり、時間とともにボリュームが増加すれば一般的に筋肉と筋力の向上につながります。