កម្មវិធីគណនាម៉ាក្រូ
បែងចែកកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់
ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ទាញយកកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃកម្មវិធីគណនាម៉ាក្រូ
ម៉ាក្រូគឺជាប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ដែលបង្កើតជាកាឡូរីរបស់អ្នក (ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតមាន 4 kcal/g ខ្លាញ់ 9 kcal/g)។ ការបែងចែកមានតុល្យភាពមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជួយរក្សាសាច់ដុំក្នុងពេលខ្វះកាឡូរី ហើយគីតូរក្សាកាបូអ៊ីដ្រាតឲ្យទាបបំផុត។
របៀបប្រើកម្មវិធីគណនាម៉ាក្រូនេះ
បញ្ចូលគោលដៅកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជា kcal — បើមិនទាន់ដឹងទេ សូមគណនាជាមុនដោយកម្មវិធីគណនា TDEE របស់យើង។ បន្ទាប់មកជ្រើសរើសរបបអាហារ៖ មានតុល្យភាព (ប្រូតេអ៊ីន 30% · កាបូអ៊ីដ្រាត 40% · ខ្លាញ់ 30%) កាបូអ៊ីដ្រាតទាប (40/25/35) ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ (40/35/25) ឬកេតូ (25/5/70)។ ចុចគណនា នោះចំនួនក្រាមប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ប្រចាំថ្ងៃនឹងបង្ហាញភ្លាមៗ — មិនចាំបាច់ចុះឈ្មោះទេ។
របៀបអានលទ្ធផលរបស់អ្នក
បន្ទាត់នីមួយៗបង្ហាញចំនួនក្រាមប្រចាំថ្ងៃនៃសារធាតុចិញ្ចឹមម៉ាក្រូមួយ ព្រមទាំងចំណែកកាឡូរីដែលវាផ្តល់។ នេះជាចំនួនសរុបពេញមួយថ្ងៃ ដូច្នេះសូមចែកវាទៅតាមអាហារ — ឧទាហរណ៍ អាហារបីពេលនិងអាហារសម្រន់មួយ។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាតួលេខដែលគួរសម្រេចឲ្យបានទៀងទាត់បំផុត ចំណែកកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់អាចប្រែប្រួលពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ វាយតម្លៃខ្លួនឯងតាមមធ្យមភាគប្រចាំសប្តាហ៍ មិនមែនតាមថ្ងៃល្អឥតខ្ចោះតែមួយថ្ងៃទេ។
រូបមន្តនិងវិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយ
ការគណនាប្រើមេគុណ Atwater៖ កាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនផ្តល់ប្រហែល 4 kcal ក្នុងមួយក្រាម ចំណែកខ្លាញ់ប្រហែល 9 kcal។ កម្មវិធីគណនាគុណកាឡូរីរបស់អ្នកនឹងភាគរយនៃរបបនីមួយៗ រួចចែកនឹងមេគុណនោះ — 2,000 kcal តាមរបបមានតុល្យភាពផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន 150 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 200 ក្រាម និងខ្លាញ់ប្រហែល 67 ក្រាម។ ការបែងចែកតាមភាគរយបែបនេះគឺជាវិធីស្តង់ដារដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភប្រើ ដើម្បីប្រែថវិកាកាឡូរីទៅជាអាហារពិត។
ដែនកំណត់និងគន្លឹះជាក់ស្តែង
របបដែលកំណត់ជាមុនគ្រាន់តែជាចំណុចចាប់ផ្តើម មិនមែនវេជ្ជបញ្ជាទេ៖ ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន របៀបហាត់ប្រាណ និងចំណង់អាហាររបស់មនុស្សម្នាក់ៗខុសគ្នា ដូច្នេះសូមកែតម្រូវបន្ទាប់ពីឃើញលទ្ធផលពិតពីរបីសប្តាហ៍។ លទ្ធផលត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណាអាស្រ័យលើតួលេខកាឡូរីដែលអ្នកបញ្ចូល ដូច្នេះសូមប្រើរួមជាមួយកម្មវិធីគណនា TDEE និងឱនភាពកាឡូរីរបស់យើង ហើយពិនិត្យ BMI ផងដែរ។ បន្ទាប់មកកត់ត្រាអាហារដោយការវិភាគរូបថតដោយ AI ក្នុងកម្មវិធី CaloNote ដើម្បីមើលថាម៉ាក្រូពិតរបស់អ្នកត្រូវនឹងផែនការឬអត់។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
- What is a macro calculator?
- A macro calculator splits your daily calorie target into grams of protein, carbohydrate, and fat. You enter your calories and choose a diet type, and it returns the macronutrient breakdown suited to fat loss, maintenance, or muscle gain.
- How do I use a macro calculator?
- Enter your daily calorie goal and select your objective, then the calculator applies the matching macro ratio. Each gram of protein and carbohydrate provides 4 calories and fat provides 9, which is how the grams are derived from your calories.
- What is a good macro split for muscle gain?
- A common muscle-gain split is around 30 percent protein, 40 percent carbohydrate, and 30 percent fat, with protein high enough to support recovery. Fat loss usually raises protein and lowers carbs, so the right split depends on your goal.