កម្មវិធីគណនាការទទួលទានទឹក

តើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ

ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។

ទម្ងន់ (kg)

លំហាត់ប្រាណ (នាទី/ថ្ងៃ)

កម្មវិធីគណនាការទទួលទានទឹក

គោលការណ៍ណែនាំទូទៅគឺប្រហែល 33 ml នៃទឹកក្នុងមួយ kg នៃទម្ងន់រាងកាយ បូកនឹងប្រហែល 350 ml សម្រាប់រាល់ 30 នាទី នៃលំហាត់ប្រាណ។ តម្រូវការកើនឡើងនៅពេលអាកាសធាតុក្ដៅ និងជាមួយកាហ្វេអ៊ីន ឬគ្រឿងស្រវឹង។ ការស្រេកទឹក និងទឹកនោមពណ៌ស្លេក គឺជាការត្រួតពិនិត្យប្រចាំថ្ងៃល្អ។

របៀបអានលទ្ធផលរបស់អ្នក

តួលេខនេះជាគោលដៅផឹកសម្រាប់មួយថ្ងៃ ដូច្នេះចែកផឹកពេញមួយថ្ងៃ ជាជាងផឹកតែម្តង។ គិតជាកែវ ~250 មីលីលីត្រ គោលដៅ 2.1 លីត្រ ស្មើនឹងប្រហែលប្រាំបីកែវ៖ មួយកែវពេលភ្ញាក់ មួយកែវរាល់អាហារ ហើយនៅសល់ចែកនៅចន្លោះ។ ថ្ងៃហ្វឹកហាត់ ត្រូវផឹកបន្ថែមមុន កំឡុងពេល និងក្រោយហាត់ប្រាណ ដើម្បីជំនួសញើសដែលបាត់បង់។

របៀបប្រើម៉ាស៊ីនគណនាទឹកនេះ

បញ្ចូលទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក — អាចប្តូររវាង គីឡូក្រាម និងផោន — និងនាទីហាត់ប្រាណក្នុងថ្ងៃធម្មតា រួចចុចគណនា។ គោលដៅទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបង្ហាញភ្លាមៗជាលីត្រ និងមីលីលីត្រ ដោយមិនចាំបាច់ចុះឈ្មោះ។ ការប៉ាន់ស្មានប្រើទឹកប្រហែល 33 មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួន បូកបន្ថែមប្រហែល 350 មីលីលីត្រសម្រាប់រាល់ 30 នាទីនៃការហាត់ប្រាណ។

វិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយតួលេខ

គ្មានតម្រូវការទឹកតែមួយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ — តម្រូវការកើនតាមទំហំរាងកាយ ហេតុនេះរូបមន្តតាមទម្ងន់ប្រហែល 30–35 មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមត្រូវបានប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយ ហើយជិតនឹងកម្រិតទទួលទានគ្រប់គ្រាន់ដែលស្ថាប័នដូចជា EFSA និងបណ្ឌិត្យសភាជាតិអាមេរិកបានចេញផ្សាយ។ រាងកាយបាត់បង់ទឹកជានិច្ចតាមទឹកនោម ដង្ហើម និងស្បែក ហើយការហាត់ប្រាណបន្ថែមការបាត់បង់ញើសប្រហែល 0.5–1 លីត្រក្នុងមួយម៉ោង។ កំដៅ សំណើម និងរយៈកម្ពស់ធ្វើឱ្យតម្រូវការកាន់តែខ្ពស់។

ដែនកំណត់ និងគន្លឹះជាក់ស្តែង

ចាត់ទុកលទ្ធផលជាចំណុចចាប់ផ្តើម មិនមែនវេជ្ជបញ្ជាទេ៖ ការស្រេកទឹក និងពណ៌ទឹកនោមជាការណែនាំប្រចាំថ្ងៃល្អបំផុត — ពណ៌លឿងស្លេកមានន័យថាអ្នកកំពុងទៅបានល្អ។ តម្រូវការកើនឡើងក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ និងពេលមានផ្ទៃពោះឬបំបៅដោះ ជំងឺតម្រងនោមនិងបេះដូងខ្លះត្រូវការកម្រិតវត្ថុរាវដែលវេជ្ជបណ្ឌិតកំណត់ ហើយការផឹកលើសហួសហេតុក៏មានគ្រោះថ្នាក់ដែរ។ សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ ម៉ាស៊ីនគណនាអត្រាញើស និង TDEE របស់យើងជួយឱ្យច្បាស់ជាង — ហើយកម្មវិធី CaloNote អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកត់ត្រាទឹកជាមួយអាហាររបស់អ្នក។