ម៉ាស៊ីនគណនាឱនភាពកាឡូរី
គោលដៅកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ និងពេលវេលាសម្រាប់អត្រាបាត់បង់ទម្ងន់ប្រចាំសប្តាហ៍នីមួយៗ
ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ទាញយកកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃម៉ាស៊ីនគណនាឱនភាពកាឡូរី
ឱនភាពមានសុវត្ថិភាពគឺប្រហែល 0.25–0.75 គីឡូក្រាម (0.5–1.5 ផោន) ក្នុងមួយសប្តាហ៍ — កុំឱ្យទាបជាង ~1200 kcal/ថ្ងៃ។ ការបាត់បង់លឿនពេកបង្កើនហានិភ័យនៃការបាត់បង់សាច់ដុំ និងការឡើងវិញ។ ផ្សំឱនភាពជាមួយប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ និងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង។
របៀបអានលទ្ធផលរបស់អ្នក
តារាងបង្ហាញល្បឿនប្រចាំសប្តាហ៍បី — 0.25, 0.5 និង 0.75 គក (0.5, 1 និង 1.5 ផោន) — នីមួយៗមានគោលដៅកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដែលសម្រេចវា ហើយបើអ្នកបានបញ្ចូលទម្ងន់ ក៏មានចំនួនសប្តាហ៍ប៉ាន់ស្មានដល់គោលដៅដែរ។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន 0.5 គក (ប្រហែល 1 ផោន) ក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាចំណុចតុល្យភាពល្អបំផុតរវាងវឌ្ឍនភាពដែលមើលឃើញ និងនិរន្តរភាព។ ដើម្បីសុវត្ថិភាព ម៉ាស៊ីនគណនាមិនដែលណែនាំឱ្យញ៉ាំក្រោម 1,200 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃឡើយ។
របៀបប្រើម៉ាស៊ីនគណនាឱនភាពកាឡូរីនេះ
បញ្ចូលកាឡូរីថែរក្សាប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក — បរិមាណដែលអ្នកដុតក្នុងមួយថ្ងៃ; បើមិនដឹង សូមគណនាជាមុនដោយម៉ាស៊ីនគណនា TDEE របស់យើង។ ទម្ងន់បច្ចុប្បន្ន និងទម្ងន់គោលដៅជាជម្រើស ប៉ុន្តែការបញ្ចូលពួកវានឹងបង្ហាញការប៉ាន់ស្មានចំនួនសប្តាហ៍ដែលផែនការនីមួយៗត្រូវការ។ អ្នកអាចប្តូររវាង kg និង lb បានគ្រប់ពេល ហើយចុច «គណនា» តែម្តងនឹងបង្កើតតារាងប្រៀបធៀបល្បឿនសម្រកទម្ងន់បីកម្រិត — ដោយមិនចាំបាច់ចុះឈ្មោះ។
រូបមន្ត និងវិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយ
ការគណនាផ្អែកលើដង់ស៊ីតេថាមពលនៃខ្លាញ់រាងកាយ៖ ប្រហែល 7,700 kcal ក្នុងមួយគីឡូក្រាម (3,500 kcal ក្នុងមួយផោន) — តួលេខដែលមានប្រភពពីការវិភាគរបស់ Max Wishnofsky ឆ្នាំ 1958។ ឱនភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺគ្រាន់តែល្បឿនប្រចាំសប្តាហ៍ គុណនឹង 7,700 ចែកនឹង 7 — ដូច្នេះការសម្រក 0.5 គកក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវការឱនភាពប្រហែល 550 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះជាគណនេយ្យថាមពលដូចគ្នាដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភទូទាំងពិភពលោកប្រើ អនុវត្តលើតួលេខថែរក្សារបស់អ្នកផ្ទាល់។
ដែនកំណត់ និងគន្លឹះជាក់ស្តែង
ការប៉ាន់ប្រមាណនេះចាត់ទុក TDEE ថាថេរ។ វាមិនគណនាការសម្របខ្លួននៃមេតាបូលីស ការប្រែប្រួលទឹកក្នុងរាងកាយ ឬខ្សែកោងទម្ងន់ដែលប្រែប្រួលទេ។ លទ្ធផលជាក់ស្តែងអាចខុសគ្នា។