កម្មវិធីគណនាការទទួលប្រូតេអ៊ីន
តើអ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់គោលដៅរបស់អ្នក
ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ទាញយកកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃកម្មវិធីគណនាការទទួលប្រូតេអ៊ីន
តម្រូវការប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃអាស្រ័យលើទម្ងន់រាងកាយ គោលដៅ និងសកម្មភាព។ ការទទួលទូទៅគឺប្រហែល 0.8 g/kg ប៉ុន្តែ 1.6–2.2 g/kg ត្រូវបានណែនាំដើម្បីរក្សាសាច់ដុំខណៈពេលបាត់បង់ខ្លាញ់ ឬដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ។ ការបែងចែកប្រូតេអ៊ីនលើអាហារ 3–4 ពេលជួយបង្កើនការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ។
របៀបអានលទ្ធផលរបស់អ្នក
លេខធំគឺជាប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំជាក្រាម អមដោយចន្លោះប្រហែល ±0.2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម — តម្លៃណាមួយក្នុងចន្លោះនោះជាគោលដៅសមរម្យ។ ខាងក្រោមមានបរិមាណក្នុងមួយអាហារ ដោយគិតលើការញ៉ាំបួនពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះការចែកប្រូតេអ៊ីនស្មើៗគ្នាពេញមួយថ្ងៃជួយដល់ការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំបានល្អជាងអាហារពេលល្ងាចធំតែមួយ។ ផ្តោតលើការសម្រេចមធ្យមភាគប្រចាំសប្តាហ៍ ជាជាងភាពល្អឥតខ្ចោះរាល់ថ្ងៃ។
របៀបប្រើកម្មវិធីគណនាប្រូតេអ៊ីននេះ
ប្តូររវាង kg និង lb បញ្ចូលទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក បន្ទាប់មកជ្រើសរើសគោលដៅ — កាត់បន្ថយខ្លាញ់ រក្សាទម្ងន់ ឬបង្កើនសាច់ដុំ — និងកម្រិតសកម្មភាពពីទាបទៅខ្ពស់។ ចុចគណនា នោះគោលដៅប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងបង្ហាញភ្លាមៗ ដោយមិនចាំបាច់ចុះឈ្មោះ។ ផោនត្រូវបានបំប្លែងទៅជាគីឡូក្រាមដោយស្វ័យប្រវត្តិ ព្រោះអនុសាសន៍ទាំងអស់ត្រូវបានកំណត់ជាក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួន។
រូបមន្តនិងវិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយ
កម្មវិធីគណនាគុណទម្ងន់របស់អ្នកជាគីឡូក្រាមនឹងមេគុណដែលផ្អែកលើភស្តុតាង៖ ប្រហែល 1.2–1.8 ក្រាម/គីឡូក្រាមសម្រាប់រក្សាទម្ងន់ 1.6–2.0 ក្រាម/គីឡូក្រាមសម្រាប់បង្កើនសាច់ដុំ និង 1.6–2.2 ក្រាម/គីឡូក្រាមពេលកាត់បន្ថយខ្លាញ់ ដោយកែតម្រូវតាមកម្រិតសកម្មភាព។ ការទទួលទានច្រើនជាងពេលសម្រកទម្ងន់ជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំក្នុងឱនភាពកាឡូរី ចំណែក RDA បុរាណ 0.8 ក្រាម/គីឡូក្រាមគ្រាន់តែជាកម្រិតអប្បបរមាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលអង្គុយច្រើន មិនមែនកម្រិតល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកសកម្មទេ។ ប្រូតេអ៊ីនមួយក្រាមផ្តល់ថាមពលប្រហែល 4 kcal។
ដែនកំណត់និងគន្លឹះជាក់ស្តែង
គោលដៅផ្អែកលើទម្ងន់ខ្លួនសរុប ដូច្នេះវាអាចខ្ពស់ពេកសម្រាប់អ្នកមានខ្លាញ់ខ្លួនច្រើនណាស់ និងទាបពេកសម្រាប់អត្តពលិកស្គមខ្លាំងដែលហ្វឹកហាត់ធ្ងន់ អ្នកមានជំងឺតម្រងនោមគួរបញ្ជាក់បរិមាណជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ប្រូតេអ៊ីនដំណើរការក្នុងថវិកាកាឡូរី ដូច្នេះសូមប្រើឧបករណ៍នេះរួមជាមួយកម្មវិធីគណនា TDEE ឱនភាពកាឡូរី ម៉ាក្រូ និង BMI របស់យើង។ បន្ទាប់មកកត់ត្រាអាហារដោយការវិភាគរូបថតដោយ AI ក្នុងកម្មវិធី CaloNote ដើម្បីដឹងថាអ្នកញ៉ាំពិតប្រាកដប៉ុន្មានក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។