ເຄື່ອງຄິດໄລ່ການຂາດດຸນແຄລໍຣີ
ເປົ້າໝາຍແຄລໍຣີປະຈຳວັນ ແລະ ໄລຍະເວລາສຳລັບອັດຕາການຫຼຸດນ້ຳໜັກແຕ່ລະອາທິດ
ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີເຄື່ອງຄິດໄລ່ການຂາດດຸນແຄລໍຣີ
ການຂາດດຸນທີ່ປອດໄພແມ່ນປະມານ 0.25–0.75 ກກ (0.5–1.5 ປอนด์) ຕໍ່ອາທິດ — ບໍ່ຄວນຕ່ຳກວ່າ ~1200 kcal/ມື້. ການຫຼຸດໄວເກີນໄປເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການຄືນກັບ. ຈັບຄູ່ການຂາດດຸນກັບໂປຣຕີນພຽງພໍ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມແຂງແຮງ.