ເຄື່ອງຄິດໄລ່ການຂາດດຸນແຄລໍຣີ

ເປົ້າໝາຍແຄລໍຣີປະຈຳວັນ ແລະ ໄລຍະເວລາສຳລັບອັດຕາການຫຼຸດນ້ຳໜັກແຕ່ລະອາທິດ

ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.

ແຄລໍຣີຮັກສາ (TDEE)

ນ້ຳໜັກປັດຈຸບັນ (kg, ທາງເລືອກ)

ນ້ຳໜັກເປົ້າໝາຍ (kg, ທາງເລືອກ)

ເຄື່ອງຄິດໄລ່ການຂາດດຸນແຄລໍຣີ

ການຂາດດຸນທີ່ປອດໄພແມ່ນປະມານ 0.25–0.75 ກກ (0.5–1.5 ປอนด์) ຕໍ່ອາທິດ — ບໍ່ຄວນຕ່ຳກວ່າ ~1200 kcal/ມື້. ການຫຼຸດໄວເກີນໄປເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການຄືນກັບ. ຈັບຄູ່ການຂາດດຸນກັບໂປຣຕີນພຽງພໍ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມແຂງແຮງ.

ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ

ຕາຕະລາງສະແດງຄວາມໄວສາມລະດັບຕໍ່ອາທິດ — 0.25, 0.5 ແລະ 0.75 ກກ (0.5, 1 ແລະ 1.5 ປອນ) — ແຕ່ລະລະດັບມາພ້ອມເປົ້າໝາຍແຄລໍຣີປະຈຳວັນທີ່ເຮັດໃຫ້ໄດ້ຜົນນັ້ນ ແລະ ຖ້າປ້ອນນ້ຳໜັກໄວ້ ຈະສະແດງຈຳນວນອາທິດຄາດຄະເນຈົນຮອດເປົ້າໝາຍນຳ. ສຳລັບຄົນສ່ວນຫຼາຍ 0.5 ກກ (ປະມານ 1 ປອນ) ຕໍ່ອາທິດແມ່ນຈຸດສົມດຸນທີ່ດີສຸດລະຫວ່າງຄວາມກ້າວໜ້າທີ່ເຫັນໄດ້ກັບຄວາມຍືນຍົງ. ເພື່ອຄວາມປອດໄພ ເຄື່ອງຄິດໄລ່ຈະບໍ່ແນະນຳໃຫ້ກິນຕ່ຳກວ່າ 1,200 kcal ຕໍ່ມື້ເດັດຂາດ.

ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ການຂາດດຸນແຄລໍຣີນີ້

ປ້ອນແຄລໍຣີຮັກສານ້ຳໜັກປະຈຳວັນຂອງທ່ານ — ຈຳນວນທີ່ທ່ານເຜົາຜານໃນມື້ໜຶ່ງ; ຖ້າບໍ່ຮູ້ ໃຫ້ຄິດໄລ່ກ່ອນດ້ວຍເຄື່ອງຄິດໄລ່ TDEE ຂອງເຮົາ. ນ້ຳໜັກປັດຈຸບັນ ແລະ ນ້ຳໜັກເປົ້າໝາຍແມ່ນທາງເລືອກ ແຕ່ຖ້າປ້ອນເຂົ້າໄປ ຈະເຫັນການຄາດຄະເນວ່າແຕ່ລະແຜນຈະໃຊ້ເວລາຈັກອາທິດ. ສະຫຼັບລະຫວ່າງ kg ກັບ lb ໄດ້ທຸກເວລາ ແລະ ກົດຄິດໄລ່ຄັ້ງດຽວກໍໄດ້ຕາຕະລາງປຽບທຽບຄວາມໄວການຫຼຸດນ້ຳໜັກສາມລະດັບ — ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ.

ສູດ ແລະ ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງ

ການຄິດໄລ່ອີງໃສ່ຄວາມໜາແໜ້ນພະລັງງານຂອງໄຂມັນຮ່າງກາຍ: ປະມານ 7,700 kcal ຕໍ່ກິໂລກຣາມ (3,500 kcal ຕໍ່ປອນ) — ຕົວເລກນີ້ມາຈາກການວິເຄາະຂອງ Max Wishnofsky ໃນປີ 1958. ການຂາດດຸນປະຈຳວັນຂອງທ່ານແມ່ນພຽງຄວາມໄວຕໍ່ອາທິດ × 7,700 ÷ 7 — ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດ 0.5 ກກຕໍ່ອາທິດຕ້ອງການການຂາດດຸນປະມານ 550 kcal ຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນການບັນຊີພະລັງງານແບບດຽວກັບທີ່ນັກໂພຊະນາການທົ່ວໂລກໃຊ້ ນຳມາໃຊ້ກັບຕົວເລກຮັກສາຂອງທ່ານເອງ.

ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳ

ການຄາດຄະເນນີ້ຖືວ່າ TDEE ຄົງທີ່. ບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່ການປັບຕົວຂອງລະບົບເຜົາຜານ, ການປ່ຽນແປງນ້ຳໃນຮ່າງກາຍ ຫຼືເສັ້ນໂຄ້ງນ້ຳໜັກທີ່ປ່ຽນໄປ. ຜົນຈິງອາດແຕກຕ່າງກັນ.

ເຄື່ອງຄິດໄລ່ການຂາດດຸນແຄລໍຣີ

ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ

ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ການຂາດດຸນແຄລໍຣີນີ້

ສູດ ແລະ ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງ

ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳ

ເພີ່ມເຕີມ