ເຄື່ອງຄຳນວນມາໂຄຣ
ແບ່ງແຄລໍຣີປະຈຳວັນຂອງທ່ານເປັນໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໄຂມັນ
ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີເຄື່ອງຄຳນວນມາໂຄຣ
ມາໂຄຣແມ່ນໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໄຂມັນ ທີ່ປະກອບເປັນແຄລໍຣີຂອງທ່ານ (ໂປຣຕີນ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດ ມີ 4 kcal/g, ໄຂມັນ 9 kcal/g). ການແບ່ງທີ່ສົມດຸນໃຊ້ໄດ້ກັບຄົນສ່ວນຫຼາຍ; ໂປຣຕີນສູງຊ່ວຍຮັກສາກ້າມຊີ້ນໃນຊ່ວງຂາດແຄນ, ແລະ ຄີໂຕຮັກສາຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ຕ່ຳຫຼາຍ.
ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ແມັກໂຄນີ້
ປ້ອນເປົ້າໝາຍແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ຂອງທ່ານເປັນ kcal — ຖ້າຍັງບໍ່ຮູ້ ໃຫ້ຄິດໄລ່ກ່ອນດ້ວຍເຄື່ອງຄິດໄລ່ TDEE ຂອງພວກເຮົາ. ຈາກນັ້ນເລືອກຮູບແບບອາຫານ: ສົມດຸນ (ໂປຣຕີນ 30% · ຄາໂບໄຮເດຣດ 40% · ໄຂມັນ 30%), ຄາໂບຕໍ່າ (40/25/35), ໂປຣຕີນສູງ (40/35/25) ຫຼືຄີໂຕ (25/5/70). ກົດຄິດໄລ່ ແລ້ວຈຳນວນກຣາມໂປຣຕີນ ຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະໄຂມັນຕໍ່ມື້ຈະສະແດງທັນທີ — ບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ.
ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ
ແຕ່ລະແຖວສະແດງຈຳນວນກຣາມຕໍ່ມື້ຂອງສານອາຫານຫຼັກໜຶ່ງຊະນິດ ພ້ອມສັດສ່ວນແຄລໍຣີທີ່ມັນໃຫ້. ນີ້ແມ່ນຍອດລວມທັງມື້ ສະນັ້ນໃຫ້ແບ່ງໄປຕາມຄາບອາຫານ — ເຊັ່ນ ສາມຄາບຫຼັກກັບອາຫານຫວ່າງໜຶ່ງຄາບ. ໂປຣຕີນແມ່ນຕົວເລກທີ່ຄວນເຮັດໃຫ້ໄດ້ຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີທີ່ສຸດ ສ່ວນຄາໂບແລະໄຂມັນສາມາດຢືດຢຸ່ນໄດ້ໃນແຕ່ລະມື້. ປະເມີນຕົນເອງດ້ວຍຄ່າສະເລ່ຍລາຍອາທິດ ບໍ່ແມ່ນມື້ດຽວທີ່ສົມບູນແບບ.
ສູດແລະວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງ
ການຄິດໄລ່ໃຊ້ຄ່າສຳປະສິດ Atwater: ຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂປຣຕີນໃຫ້ພະລັງງານປະມານ 4 kcal ຕໍ່ກຣາມ ສ່ວນໄຂມັນປະມານ 9 kcal. ເຄື່ອງຄິດໄລ່ຈະຄູນແຄລໍຣີຂອງທ່ານກັບເປີເຊັນຂອງແຕ່ລະຮູບແບບ ແລ້ວຫານດ້ວຍຄ່າສຳປະສິດນັ້ນ — 2,000 kcal ແບບສົມດຸນຈະໄດ້ໂປຣຕີນ 150 ກຣາມ ຄາໂບ 200 ກຣາມ ແລະໄຂມັນປະມານ 67 ກຣາມ. ການແບ່ງຕາມເປີເຊັນແບບນີ້ແມ່ນວິທີມາດຕະຖານທີ່ນັກໂພຊະນາການໃຊ້ປ່ຽນງົບແຄລໍຣີໃຫ້ເປັນອາຫານແທ້.
ຂໍ້ຈຳກັດແລະຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ
ຮູບແບບສຳເລັດຮູບເປັນພຽງຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ ບໍ່ແມ່ນໃບສັ່ງແພດ: ຄວາມໄວຕໍ່ອິນຊູລິນ ຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະລົດຊາດອາຫານຂອງແຕ່ລະຄົນຕ່າງກັນ ສະນັ້ນຄວນປັບຫຼັງຈາກເຫັນຜົນຕົວຈິງສອງສາມອາທິດ. ຄວາມແມ່ນຍຳຂອງຜົນຂຶ້ນກັບຕົວເລກແຄລໍຣີທີ່ປ້ອນເຂົ້າ — ໃຫ້ໃຊ້ຄຽງຄູ່ກັບເຄື່ອງຄິດໄລ່ TDEE ແລະການຂາດດຸນແຄລໍຣີຂອງພວກເຮົາ ພ້ອມກວດ BMI ເພື່ອເບິ່ງພາບລວມ. ຈາກນັ້ນບັນທຶກຄາບອາຫານດ້ວຍການວິເຄາະຮູບພາບ AI ໃນແອັບ CaloNote ເພື່ອເບິ່ງວ່າແມັກໂຄທີ່ກິນແທ້ກົງກັບແຜນຫຼືບໍ່.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
- What is a macro calculator?
- A macro calculator splits your daily calorie target into grams of protein, carbohydrate, and fat. You enter your calories and choose a diet type, and it returns the macronutrient breakdown suited to fat loss, maintenance, or muscle gain.
- How do I use a macro calculator?
- Enter your daily calorie goal and select your objective, then the calculator applies the matching macro ratio. Each gram of protein and carbohydrate provides 4 calories and fat provides 9, which is how the grams are derived from your calories.
- What is a good macro split for muscle gain?
- A common muscle-gain split is around 30 percent protein, 40 percent carbohydrate, and 30 percent fat, with protein high enough to support recovery. Fat loss usually raises protein and lowers carbs, so the right split depends on your goal.