ເຄື່ອງຄຳນວນການບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍຕໍ່ມື້
ທ່ານຕ້ອງການເສັ້ນໃຍຈັກກຣາມຕໍ່ມື້?
ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີພະລັງງານລວມທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ (ເຊັ່ນ 2000)
ເຄື່ອງຄຳນວນການບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍຕໍ່ມື້
ເສັ້ນໃຍອາຫານຊ່ວຍການຍ່ອຍອາຫານ, ນ້ຳຕານໃນເລືອດໝັ້ນຄົງ, ຄໍເລສເຕີໂຣນຕ່ຳ ແລະ ລຳໄສ້ສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຄົນສ່ວນຫຼາຍໄດ້ຮັບບໍ່ພຽງພໍ. Institute of Medicine ແນະນຳເສັ້ນໃຍປະມານ 14 ກຣາມຕໍ່ 1000 ແຄລໍຣີ, ສະນັ້ນເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານປ່ຽນແປງຕາມປະລິມານທີ່ທ່ານກິນ. ໃສ່ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ຂອງທ່ານເພື່ອຮັບເສັ້ນໃຍທີ່ແນະນຳເປັນກຣາມ, ພ້ອມຄ່າອ້າງອີງທົ່ວໄປສຳລັບຜູ້ຊາຍ ແລະ ຜູ້ຍິງ. ເພີ່ມເສັ້ນໃຍຄ່ອຍໆ ແລະ ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
ຄົນສ່ວນຫຼາຍໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍພຽງປະມານເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງທີ່ຕ້ອງການ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍທັນຍາພືດເຕັມເມັດ, ຖົ່ວ, ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ, ແລະ ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ.
ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ໄຟເບີນີ້
ໃສ່ອາຍຸ ແລະ ເພດຂອງທ່ານ (ຫຼື ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ ຂຶ້ນກັບເຄື່ອງມື) ແລ້ວກົດຄິດໄລ່. ເປົ້າໝາຍໄຟເບີຕໍ່ມື້ຂອງທ່ານຈະສະແດງທັນທີເປັນກຣາມ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ.
ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ
ເປົ້າໝາຍແມ່ນສຳລັບໄຟເບີອາຫານລວມຕໍ່ມື້; ກົດປະຕິບັດແມ່ນປະມານ 14 ກຣາມໄຟເບີຕໍ່ທຸກ 1,000 kcal. ການບັນລຸມັນຊ່ວຍການຍ່ອຍອາຫານ, ຄວາມອີ່ມ ແລະ ນ້ຳຕານໃນເລືອດທີ່ໝັ້ນຄົງກວ່າ.
ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງຕົວເລກ
IOM ແນະນຳປະມານ 25 ກຣາມຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຍິງ ແລະ 38 ກຣາມສຳລັບຜູ້ຊາຍ (ໜ້ອຍລົງຫຼັງອາຍຸ 50). ໄຟເບີລະລາຍ (ເຂົ້າໂອດ, ຖົ່ວ) ແລະ ໄຟເບີບໍ່ລະລາຍ (ທັນຍາພືດເຕັມເມັດ, ຜັກ) ເຮັດໜ້າທີ່ຕ່າງກັນ.
ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ
ຄົນສ່ວນຫຼາຍກິນໜ້ອຍກວ່າທີ່ແນະນຳຫຼາຍ; ເພີ່ມໄຟເບີເທື່ອລະໜ້ອຍ ແລະ ດື່ມນ້ຳຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຫຼີກລ້ຽງທ້ອງອືດ; ອາຫານທັງໝົດດີກວ່າອາຫານເສີມ. ລອງໃຊ້ Sugar, Sodium ແລະ Net Carbs ຂອງ CaloNote ແລ້ວບັນທຶກໃນແອັບ CaloNote.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
- How much dietary fiber do I need per day?
- A common guideline from the Dietary Reference Intakes is about 14 grams of fiber per 1,000 kcal you eat. So a 2,000-calorie diet works out to roughly 28 grams per day. Your exact target scales with your calorie intake.
- How does the fiber intake calculator work?
- Enter your daily calorie intake and the tool applies the 14 g per 1,000 kcal guideline to return your recommended daily fiber in grams. This personalizes the target to your energy needs rather than using a single one-size-fits-all number.
- What happens if I eat too little or too much fiber?
- Too little fiber is linked to constipation and poorer heart and metabolic health, while a sudden large increase can cause bloating and gas. Raise your intake gradually, eat a variety of plant foods, and drink plenty of water to let your gut adjust.