ເຄື່ອງຄຳນວນການບໍລິໂພກໂຊດຽມ ແລະ ເກືອ

ໂຊດຽມຂອງທ່ານປຽບທຽບກັບຂີດຈຳກັດ WHO ແນວໃດ?

ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.

ໂຊດຽມຕໍ່ມື້ (mg)

ບວກໂຊດຽມຈາກປ້າຍໂພຊະນາການເຂົ້າກັນ

ຄຳແນະນຳຂອງ WHO

ໜ້ອຍກວ່າ 2000 mg ໂຊດຽມ (ປະມານ 5 g ຫຼື ໜຶ່ງບ່ວງກາເຟ ຂອງເກືອ) ຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່.

ເຄື່ອງຄຳນວນການບໍລິໂພກໂຊດຽມ ແລະ ເກືອ

ໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດສະໝອງຕີບ. ອົງການອະນາໄມໂລກແນະນຳໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ບໍລິໂພກໜ້ອຍກວ່າ 2000 mg ໂຊດຽມຕໍ່ມື້ — ປະມານ 5 ກຣາມ ຫຼື ໜຶ່ງບ່ວງກາເຟ ຂອງເກືອ. ໃສ່ໂຊດຽມຕໍ່ມື້ໂດຍປະມານຂອງທ່ານ (ບວກຄ່າຈາກປ້າຍໂພຊະນາການເຂົ້າກັນ) ເພື່ອປ່ຽນເປັນທຽບເທົ່າເກືອ ແລະ ເບິ່ງວ່າທ່ານຢູ່ທີ່ເປີເຊັນເທົ່າໃດຂອງຂີດຈຳກັດ WHO ໂດຍໂຊດຽມສ່ວນໃຫຍ່ມາຈາກອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ອາຫານຮ້ານ ຫຼາຍກວ່າເກືອທີ່ທ່ານໃສ່ເອງ.

ໂຊດຽມ ແລະ ເກືອ ບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນ: ເກືອ (g) = ໂຊດຽມ (mg) × 2.5 ÷ 1000. ໂຊດຽມໃນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ມາຈາກອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ອາຫານຮ້ານ ບໍ່ແມ່ນຈາກກະປຸກເກືອ.

ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ

ໂຊດຽມ ແລະ ເກືອບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນ. ເກືອກິນ 1 ກຣາມມີໂຊດຽມປະມານ 400 ມິນລີກຣາມ ດັ່ງນັ້ນເຄື່ອງມືຈຶ່ງຄູນໂຊດຽມດ້ວຍ 2.5 ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະລິມານເກືອເປັນກຣາມ. ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນຫຼາຍຄວນຢູ່ຕ່ຳກວ່າປະມານ 2,000 ມິນລີກຣາມໂຊດຽມ ຫຼື ໃກ້ 5 ກຣາມເກືອ ຕະຫຼອດມື້. ໃຫ້ປຽບທຽບຂີດຈຳກັດນີ້ກັບຕົວເລກທີ່ພິມຢູ່ເທິງອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ ເພາະອາຫານສຳເລັດຮູບພຽງຊຸດດຽວອາດໃຊ້ໝົດເຄິ່ງໜຶ່ງຢ່າງງຽບໆ.

ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ໂຊດຽມນີ້

ບວກໂຊດຽມທີ່ລະບຸໄວ້ໃນປ້າຍໂພຊະນາການຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນໃນມື້ໜຶ່ງ, ພິມຍອດລວມນັ້ນເປັນມິນລີກຣາມໃສ່ຊ່ອງດຽວ ແລ້ວກົດຄິດໄລ່. ບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ, ບໍ່ຕ້ອງໃສ່ອາຍຸ ຫຼື ນ້ຳໜັກ. ຜົນຈະສະແດງທັນທີ: ປະລິມານເກືອທຽບເທົ່າເປັນກຣາມ, ໂຊດຽມກັບມາເປັນມິນລີກຣາມ, ແລະ ມັນເທົ່າກັບຈັກເປີເຊັນຂອງຂີດຈຳກັດປະຈຳວັນຂອງ WHO, ພ້ອມເຄື່ອງໝາຍງ່າຍໆວ່າຕ່ຳກວ່າ, ໃກ້ ຫຼື ເກີນ.

ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງຂີດຈຳກັດ

ອົງການອະນາໄມໂລກແນະນຳໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ຮັກສາໂຊດຽມຕ່ຳກວ່າ 2,000 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້ ແລະ ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມຣິກາຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ເໝາະສົມໃກ້ 1,500 ມິນລີກຣາມ. ເຫດຜົນຄືຄວາມດັນເລືອດ: ການໄດ້ຮັບໂຊດຽມສູງດຶງນ້ຳເຂົ້າສູ່ເລືອດ ແລະ ເພີ່ມຄວາມດັນ ເຊິ່ງເມື່ອສະສົມຫຼາຍປີຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດສະໝອງ ແລະ ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ. ສຳຄັນທີ່ສຸດ ໂຊດຽມສ່ວນຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາກິນນັ້ນລີ້ຢູ່ໃນອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ອາຫານຮ້ານແລ້ວ ບໍ່ແມ່ນຈາກກະປຸກເກືອເທິງໂຕະ.

ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ

ຕົວເລກ 2,000 ມິນລີກຣາມເໝາະກັບຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນຫຼາຍ ແຕ່ຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເສຍເຫື່ອຫຼາຍຈາກການອອກກຳລັງກາຍແບບຄວາມທົນທານ ຫຼື ເຮັດວຽກກາງຄວາມຮ້ອນ ເພາະໂຊດຽມອອກໄປກັບເຫື່ອ. ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫົວໃຈ ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດບາງຊະນິດຕ້ອງການຂີດຈຳກັດທີ່ເຂັ້ມງວດກວ່າທີ່ແພດກຳນົດ ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳທາງການແພດເໜືອກວ່າເຄື່ອງຄິດໄລ່ໃດໆ. ນິໄສທີ່ໄດ້ຜົນທີ່ສຸດຄືການອ່ານປ້າຍໂພຊະນາການ ແລະ ແຕ່ງກິນຢູ່ບ້ານ ເຊິ່ງຊ່ວຍຕັດໂຊດຽມທີ່ລີ້ອອກໄປ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພາບຄົບຖ້ວນ ໃຫ້ລອງໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ນ້ຳ, ການໄດ້ຮັບນ້ຳຕານ ແລະ ການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍຂອງ CaloNote ແລະ ບັນທຶກທັງໝົດໄວ້ໃນແອັບ CaloNote.

ເຄື່ອງຄຳນວນການບໍລິໂພກໂຊດຽມ ແລະ ເກືອ

ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ

ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ໂຊດຽມນີ້

ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງຂີດຈຳກັດ

ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ

ເພີ່ມເຕີມ