ເຄື່ອງຄຳນວນການບໍລິໂພກໂປຣຕີນ
ທ່ານຕ້ອງການໂປຣຕີນເທົ່າໃດຕໍ່ມື້ສຳລັບເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ
ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີເຄື່ອງຄຳນວນການບໍລິໂພກໂປຣຕີນ
ຄວາມຕ້ອງການໂປຣຕີນປະຈຳວັນຂຶ້ນກັບນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍ, ເປົ້າໝາຍ ແລະ ກິດຈະກຳ. ການບໍລິໂພກທົ່ວໄປແມ່ນປະມານ 0.8 g/kg, ແຕ່ແນະນຳ 1.6–2.2 g/kg ເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດໄຂມັນ ຫຼື ເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ການກະຈາຍໂປຣຕີນໃນ 3–4 ຄາບອາຫານຊ່ວຍປັບປຸງການສັງເຄາະໂປຣຕີນກ້າມຊີ້ນ.
ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ
ຕົວເລກໃຫຍ່ແມ່ນໂປຣຕີນຕໍ່ມື້ທີ່ແນະນຳເປັນກຣາມ ພ້ອມຊ່ວງປະມານ ±0.2 ກຣາມຕໍ່ກິໂລ — ຄ່າໃດກໍຕາມໃນຊ່ວງນີ້ຖືເປັນເປົ້າໝາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ຂ້າງລຸ່ມແມ່ນປະລິມານຕໍ່ຄາບ ໂດຍຄິດຈາກການກິນສີ່ຄາບຕໍ່ມື້ ເພາະການແບ່ງໂປຣຕີນສະໝໍ່າສະເໝີຕະຫຼອດມື້ຊ່ວຍການສ້າງໂປຣຕີນກ້າມຊີ້ນໄດ້ດີກວ່າກິນຄາບແລງໃຫຍ່ຄາບດຽວ. ໃຫ້ສຸມໃສ່ຄ່າສະເລ່ຍລາຍອາທິດ ແທນທີ່ຈະສົມບູນແບບທຸກມື້.
ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ໂປຣຕີນນີ້
ສະຫຼັບລະຫວ່າງ kg ແລະ lb, ປ້ອນນໍ້າໜັກໂຕຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນເລືອກເປົ້າໝາຍ — ຫຼຸດໄຂມັນ, ຮັກສານໍ້າໜັກ ຫຼືເພີ່ມກ້າມຊີ້ນ — ພ້ອມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຈາກຕໍ່າຫາສູງ. ກົດຄິດໄລ່ ແລ້ວເປົ້າໝາຍໂປຣຕີນຕໍ່ມື້ຂອງທ່ານຈະສະແດງທັນທີ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ. ປອນຈະຖືກປ່ຽນເປັນກິໂລກຣາມອັດຕະໂນມັດ ເພາະຄຳແນະນຳທັງໝົດກຳນົດເປັນກຣາມຕໍ່ນໍ້າໜັກໂຕໜຶ່ງກິໂລກຣາມ.
ສູດແລະວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງ
ເຄື່ອງຄິດໄລ່ຈະຄູນນໍ້າໜັກຂອງທ່ານ (ກິໂລກຣາມ) ກັບຄ່າສຳປະສິດທີ່ອີງຫຼັກຖານ: ປະມານ 1.2–1.8 ກຣາມ/ກກ ສຳລັບຮັກສານໍ້າໜັກ, 1.6–2.0 ກຣາມ/ກກ ສຳລັບເພີ່ມກ້າມຊີ້ນ ແລະ 1.6–2.2 ກຣາມ/ກກ ເມື່ອຫຼຸດໄຂມັນ ໂດຍປັບຕາມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ. ການກິນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊ່ວງຫຼຸດນໍ້າໜັກຊ່ວຍຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນໃນສະພາບຂາດດຸນແຄລໍຣີ; ຄ່າ RDA ດັ້ງເດີມ 0.8 ກຣາມ/ກກ ເປັນພຽງຂັ້ນຕໍ່າສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ນັ່ງຫຼາຍ ບໍ່ແມ່ນຄ່າດີທີ່ສຸດສຳລັບຄົນທີ່ເຄື່ອນໄຫວ. ໂປຣຕີນໜຶ່ງກຣາມໃຫ້ພະລັງງານປະມານ 4 kcal.
ຂໍ້ຈຳກັດແລະຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ
ເປົ້າໝາຍຄິດຈາກນໍ້າໜັກໂຕລວມ ສະນັ້ນອາດສູງເກີນສຳລັບຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍຫຼາຍ ແລະຕໍ່າເກີນສຳລັບນັກກິລາທີ່ຈ່ອຍແຮງແລະຝຶກໜັກ; ຜູ້ມີພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງຄວນປຶກສາແພດກ່ອນກຳນົດປະລິມານ. ໂປຣຕີນເຮັດວຽກພາຍໃນງົບແຄລໍຣີ ສະນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງມືນີ້ຄຽງຄູ່ກັບເຄື່ອງຄິດໄລ່ TDEE, ການຂາດດຸນແຄລໍຣີ, ແມັກໂຄ ແລະ BMI ຂອງພວກເຮົາ. ຈາກນັ້ນບັນທຶກຄາບອາຫານດ້ວຍການວິເຄາະຮູບພາບ AI ໃນແອັບ CaloNote ເພື່ອເບິ່ງວ່າແຕ່ລະມື້ທ່ານກິນແທ້ຈິງຈັກກຣາມ.