ເຄື່ອງຄຳນວນການບໍລິໂພກໂປຣຕີນ
ທ່ານຕ້ອງການໂປຣຕີນເທົ່າໃດຕໍ່ມື້ສຳລັບເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ
ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີເຄື່ອງຄຳນວນການບໍລິໂພກໂປຣຕີນ
ຄວາມຕ້ອງການໂປຣຕີນປະຈຳວັນຂຶ້ນກັບນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍ, ເປົ້າໝາຍ ແລະ ກິດຈະກຳ. ການບໍລິໂພກທົ່ວໄປແມ່ນປະມານ 0.8 g/kg, ແຕ່ແນະນຳ 1.6–2.2 g/kg ເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດໄຂມັນ ຫຼື ເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ການກະຈາຍໂປຣຕີນໃນ 3–4 ຄາບອາຫານຊ່ວຍປັບປຸງການສັງເຄາະໂປຣຕີນກ້າມຊີ້ນ.
ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ໂປຣຕີນນີ້
ສະຫຼັບລະຫວ່າງ kg ແລະ lb, ປ້ອນນໍ້າໜັກໂຕຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນເລືອກເປົ້າໝາຍ — ຫຼຸດໄຂມັນ, ຮັກສານໍ້າໜັກ ຫຼືເພີ່ມກ້າມຊີ້ນ — ພ້ອມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຈາກຕໍ່າຫາສູງ. ກົດຄິດໄລ່ ແລ້ວເປົ້າໝາຍໂປຣຕີນຕໍ່ມື້ຂອງທ່ານຈະສະແດງທັນທີ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ. ປອນຈະຖືກປ່ຽນເປັນກິໂລກຣາມອັດຕະໂນມັດ ເພາະຄຳແນະນຳທັງໝົດກຳນົດເປັນກຣາມຕໍ່ນໍ້າໜັກໂຕໜຶ່ງກິໂລກຣາມ.
ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ
ຕົວເລກໃຫຍ່ແມ່ນໂປຣຕີນຕໍ່ມື້ທີ່ແນະນຳເປັນກຣາມ ພ້ອມຊ່ວງປະມານ ±0.2 ກຣາມຕໍ່ກິໂລ — ຄ່າໃດກໍຕາມໃນຊ່ວງນີ້ຖືເປັນເປົ້າໝາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ຂ້າງລຸ່ມແມ່ນປະລິມານຕໍ່ຄາບ ໂດຍຄິດຈາກການກິນສີ່ຄາບຕໍ່ມື້ ເພາະການແບ່ງໂປຣຕີນສະໝໍ່າສະເໝີຕະຫຼອດມື້ຊ່ວຍການສ້າງໂປຣຕີນກ້າມຊີ້ນໄດ້ດີກວ່າກິນຄາບແລງໃຫຍ່ຄາບດຽວ. ໃຫ້ສຸມໃສ່ຄ່າສະເລ່ຍລາຍອາທິດ ແທນທີ່ຈະສົມບູນແບບທຸກມື້.
ສູດແລະວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງ
ເຄື່ອງຄິດໄລ່ຈະຄູນນໍ້າໜັກຂອງທ່ານ (ກິໂລກຣາມ) ກັບຄ່າສຳປະສິດທີ່ອີງຫຼັກຖານ: ປະມານ 1.2–1.8 ກຣາມ/ກກ ສຳລັບຮັກສານໍ້າໜັກ, 1.6–2.0 ກຣາມ/ກກ ສຳລັບເພີ່ມກ້າມຊີ້ນ ແລະ 1.6–2.2 ກຣາມ/ກກ ເມື່ອຫຼຸດໄຂມັນ ໂດຍປັບຕາມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ. ການກິນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊ່ວງຫຼຸດນໍ້າໜັກຊ່ວຍຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນໃນສະພາບຂາດດຸນແຄລໍຣີ; ຄ່າ RDA ດັ້ງເດີມ 0.8 ກຣາມ/ກກ ເປັນພຽງຂັ້ນຕໍ່າສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ນັ່ງຫຼາຍ ບໍ່ແມ່ນຄ່າດີທີ່ສຸດສຳລັບຄົນທີ່ເຄື່ອນໄຫວ. ໂປຣຕີນໜຶ່ງກຣາມໃຫ້ພະລັງງານປະມານ 4 kcal.
ຂໍ້ຈຳກັດແລະຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ
ເປົ້າໝາຍຄິດຈາກນໍ້າໜັກໂຕລວມ ສະນັ້ນອາດສູງເກີນສຳລັບຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍຫຼາຍ ແລະຕໍ່າເກີນສຳລັບນັກກິລາທີ່ຈ່ອຍແຮງແລະຝຶກໜັກ; ຜູ້ມີພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງຄວນປຶກສາແພດກ່ອນກຳນົດປະລິມານ. ໂປຣຕີນເຮັດວຽກພາຍໃນງົບແຄລໍຣີ ສະນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງມືນີ້ຄຽງຄູ່ກັບເຄື່ອງຄິດໄລ່ TDEE, ການຂາດດຸນແຄລໍຣີ, ແມັກໂຄ ແລະ BMI ຂອງພວກເຮົາ. ຈາກນັ້ນບັນທຶກຄາບອາຫານດ້ວຍການວິເຄາະຮູບພາບ AI ໃນແອັບ CaloNote ເພື່ອເບິ່ງວ່າແຕ່ລະມື້ທ່ານກິນແທ້ຈິງຈັກກຣາມ.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
- What is a protein intake calculator?
- It estimates how much protein you should eat each day based on your body weight, goal, and activity level. The result includes a daily gram target, a recommended range, and a suggested per-meal amount.
- How do I use the protein calculator?
- Enter your weight, choose your goal such as fat loss or muscle gain, and set your activity level. The calculator applies grams-per-kilogram guidelines to produce your daily target and divides it across meals for easier planning.
- How much protein do I need per day?
- Active people and those building or preserving muscle often aim for about 1.6 to 2.2 grams of protein per kilogram of body weight daily, while the basic minimum is around 0.8 g/kg. Higher intakes support fat loss and training recovery.