ເຄື່ອງຄຳນວນການດື່ມນ້ຳ

ທ່ານຄວນດື່ມນ້ຳເທົ່າໃດຕໍ່ມື້

ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.

ນ້ຳໜັກ (kg)

ການອອກກຳລັງກາຍ (ນາທີ/ມື້)

ເຄື່ອງຄຳນວນການດື່ມນ້ຳ

ຄຳແນະນຳທົ່ວໄປແມ່ນປະມານ 33 ml ຂອງນ້ຳຕໍ່ kg ຂອງນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍ ບວກກັບປະມານ 350 ml ສຳລັບທຸກໆ 30 ນາທີ ຂອງການອອກກຳລັງກາຍ. ຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນໃນອາກາດຮ້ອນ ແລະ ກັບກາເຟອີນ ຫຼື ເຫຼົ້າ. ການຫິວນ້ຳ ແລະ ນ້ຳຍ່ຽວສີຈືດ ແມ່ນການກວດສອບປະຈຳວັນທີ່ດີ.

ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ

ຕົວເລກນີ້ແມ່ນເປົ້າໝາຍດື່ມຕະຫຼອດມື້ ສະນັ້ນຄວນແບ່ງດື່ມຕະຫຼອດມື້ ແທນທີ່ຈະດື່ມທັງໝົດເທື່ອດຽວ. ຄິດເປັນຈອກ ~250 ມລ ເປົ້າໝາຍ 2.1 ລິດ ເທົ່າກັບປະມານ 8 ຈອກ: ຈອກໜຶ່ງເມື່ອຕື່ນນອນ, ຈອກໜຶ່ງໃນແຕ່ລະຄາບ, ທີ່ເຫຼືອດື່ມລະຫວ່າງຄາບ. ໃນມື້ຝຶກຊ້ອມ ໃຫ້ດື່ມເພີ່ມກ່ອນ ລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ ເພື່ອທົດແທນເຫື່ອທີ່ເສຍໄປ.

ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ນ້ຳນີ້

ປ້ອນນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານ — ສາມາດສະຫຼັບລະຫວ່າງ ກິໂລ ແລະ ປອນ — ພ້ອມນາທີອອກກຳລັງກາຍໃນມື້ປົກກະຕິ ແລ້ວກົດຄິດໄລ່. ເປົ້າໝາຍນ້ຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານຈະສະແດງທັນທີເປັນລິດ ແລະ ມິນລີລິດ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ. ການປະເມີນໃຊ້ນ້ຳປະມານ 33 ມລ ຕໍ່ນ້ຳໜັກຕົວ 1 ກິໂລກຣາມ ບວກອີກປະມານ 350 ມລ ຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍທຸກໆ 30 ນາທີ.

ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງຕົວເລກ

ບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການນ້ຳອັນດຽວທີ່ເໝາະກັບທຸກຄົນ — ຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຕາມຂະໜາດຮ່າງກາຍ ດ້ວຍເຫດນີ້ສູດຕາມນ້ຳໜັກປະມານ 30–35 ມລ ຕໍ່ກິໂລ ຈຶ່ງຖືກໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ ແລະ ໃກ້ຄຽງກັບຊ່ວງການບໍລິໂພກທີ່ພຽງພໍທີ່ອົງການຕ່າງໆ ເຊັ່ນ EFSA ແລະ ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດສະຫະລັດ ເຜີຍແຜ່. ຮ່າງກາຍເສຍນ້ຳຢູ່ຕະຫຼອດຜ່ານປັດສະວະ ລົມຫາຍໃຈ ແລະ ຜິວໜັງ ສ່ວນການອອກກຳລັງກາຍເພີ່ມການເສຍເຫື່ອປະມານ 0.5–1 ລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຄວາມຮ້ອນ ຄວາມຊຸ່ມ ແລະ ຄວາມສູງຍິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການສູງຂຶ້ນ.

ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ

ໃຫ້ຖືຜົນເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ ບໍ່ແມ່ນໃບສັ່ງຢາ: ຄວາມຫິວນ້ຳ ແລະ ສີປັດສະວະແມ່ນຕົວຊີ້ວັດປະຈຳວັນທີ່ດີທີ່ສຸດ — ສີເຫຼືອງອ່ອນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານກຳລັງໄປໄດ້ດີ. ຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນໃນອາກາດຮ້ອນ ແລະ ໄລຍະຖືພາ ຫຼື ໃຫ້ນົມລູກ, ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ ແລະ ຫົວໃຈບາງຊະນິດຕ້ອງມີຂີດຈຳກັດນ້ຳທີ່ແພດກຳນົດ ແລະ ການດື່ມຫຼາຍເກີນຂອບເຂດກໍເປັນອັນຕະລາຍ. ສຳລັບການຝຶກຊ້ອມ ເຄື່ອງຄິດໄລ່ອັດຕາເຫື່ອ ແລະ TDEE ຂອງພວກເຮົາຊ່ວຍໃຫ້ຊັດເຈນຂຶ້ນ — ແລະ ແອັບ CaloNote ໃຫ້ທ່ານບັນທຶກນ້ຳຄຽງຄູ່ກັບຄາບອາຫານ.

ເຄື່ອງຄຳນວນການດື່ມນ້ຳ

ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ

ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ນ້ຳນີ້

ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງຕົວເລກ

ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ

ເພີ່ມເຕີມ