How much water should I drink per day?

A common baseline is around 30–35 ml of water per kilogram of body weight daily, plus extra for exercise. This calculator personalises that figure from your weight and activity and shows your target in both millilitres and litres.

How does exercise change my water needs?

Sweat during exercise increases fluid loss, so you need to drink more on active days, often an additional 350–700 ml per hour of training depending on intensity and heat. Enter your workout details and the tool adds this to your daily target.

Does drinking water help with weight loss?

Water can support weight loss by promoting fullness, especially before meals, and by replacing sugary drinks, but it isn't a fat burner on its own. Staying well hydrated also helps energy and performance, making it easier to stay active and eat mindfully.

ເຄື່ອງຄຳນວນການດື່ມນ້ຳ

ທ່ານຄວນດື່ມນ້ຳເທົ່າໃດຕໍ່ມື້

ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີ

ນ້ຳໜັກ (kg)

ການອອກກຳລັງກາຍ (ນາທີ/ມື້)

ເຄື່ອງຄຳນວນການດື່ມນ້ຳ

ຄຳແນະນຳທົ່ວໄປແມ່ນປະມານ 33 ml ຂອງນ້ຳຕໍ່ kg ຂອງນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍ ບວກກັບປະມານ 350 ml ສຳລັບທຸກໆ 30 ນາທີ ຂອງການອອກກຳລັງກາຍ. ຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນໃນອາກາດຮ້ອນ ແລະ ກັບກາເຟອີນ ຫຼື ເຫຼົ້າ. ການຫິວນ້ຳ ແລະ ນ້ຳຍ່ຽວສີຈືດ ແມ່ນການກວດສອບປະຈຳວັນທີ່ດີ.

ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ນ້ຳນີ້

ປ້ອນນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານ — ສາມາດສະຫຼັບລະຫວ່າງ ກິໂລ ແລະ ປອນ — ພ້ອມນາທີອອກກຳລັງກາຍໃນມື້ປົກກະຕິ ແລ້ວກົດຄິດໄລ່. ເປົ້າໝາຍນ້ຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານຈະສະແດງທັນທີເປັນລິດ ແລະ ມິນລີລິດ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ. ການປະເມີນໃຊ້ນ້ຳປະມານ 33 ມລ ຕໍ່ນ້ຳໜັກຕົວ 1 ກິໂລກຣາມ ບວກອີກປະມານ 350 ມລ ຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍທຸກໆ 30 ນາທີ.

ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ

ຕົວເລກນີ້ແມ່ນເປົ້າໝາຍດື່ມຕະຫຼອດມື້ ສະນັ້ນຄວນແບ່ງດື່ມຕະຫຼອດມື້ ແທນທີ່ຈະດື່ມທັງໝົດເທື່ອດຽວ. ຄິດເປັນຈອກ ~250 ມລ ເປົ້າໝາຍ 2.1 ລິດ ເທົ່າກັບປະມານ 8 ຈອກ: ຈອກໜຶ່ງເມື່ອຕື່ນນອນ, ຈອກໜຶ່ງໃນແຕ່ລະຄາບ, ທີ່ເຫຼືອດື່ມລະຫວ່າງຄາບ. ໃນມື້ຝຶກຊ້ອມ ໃຫ້ດື່ມເພີ່ມກ່ອນ ລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ ເພື່ອທົດແທນເຫື່ອທີ່ເສຍໄປ.

ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງຕົວເລກ

ບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການນ້ຳອັນດຽວທີ່ເໝາະກັບທຸກຄົນ — ຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຕາມຂະໜາດຮ່າງກາຍ ດ້ວຍເຫດນີ້ສູດຕາມນ້ຳໜັກປະມານ 30–35 ມລ ຕໍ່ກິໂລ ຈຶ່ງຖືກໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ ແລະ ໃກ້ຄຽງກັບຊ່ວງການບໍລິໂພກທີ່ພຽງພໍທີ່ອົງການຕ່າງໆ ເຊັ່ນ EFSA ແລະ ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດສະຫະລັດ ເຜີຍແຜ່. ຮ່າງກາຍເສຍນ້ຳຢູ່ຕະຫຼອດຜ່ານປັດສະວະ ລົມຫາຍໃຈ ແລະ ຜິວໜັງ ສ່ວນການອອກກຳລັງກາຍເພີ່ມການເສຍເຫື່ອປະມານ 0.5–1 ລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຄວາມຮ້ອນ ຄວາມຊຸ່ມ ແລະ ຄວາມສູງຍິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການສູງຂຶ້ນ.

ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ

ໃຫ້ຖືຜົນເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ ບໍ່ແມ່ນໃບສັ່ງຢາ: ຄວາມຫິວນ້ຳ ແລະ ສີປັດສະວະແມ່ນຕົວຊີ້ວັດປະຈຳວັນທີ່ດີທີ່ສຸດ — ສີເຫຼືອງອ່ອນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານກຳລັງໄປໄດ້ດີ. ຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນໃນອາກາດຮ້ອນ ແລະ ໄລຍະຖືພາ ຫຼື ໃຫ້ນົມລູກ, ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ ແລະ ຫົວໃຈບາງຊະນິດຕ້ອງມີຂີດຈຳກັດນ້ຳທີ່ແພດກຳນົດ ແລະ ການດື່ມຫຼາຍເກີນຂອບເຂດກໍເປັນອັນຕະລາຍ. ສຳລັບການຝຶກຊ້ອມ ເຄື່ອງຄິດໄລ່ອັດຕາເຫື່ອ ແລະ TDEE ຂອງພວກເຮົາຊ່ວຍໃຫ້ຊັດເຈນຂຶ້ນ — ແລະ ແອັບ CaloNote ໃຫ້ທ່ານບັນທຶກນ້ຳຄຽງຄູ່ກັບຄາບອາຫານ.

ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ

How much water should I drink per day?: A common baseline is around 30–35 ml of water per kilogram of body weight daily, plus extra for exercise. This calculator personalises that figure from your weight and activity and shows your target in both millilitres and litres.
How does exercise change my water needs?: Sweat during exercise increases fluid loss, so you need to drink more on active days, often an additional 350–700 ml per hour of training depending on intensity and heat. Enter your workout details and the tool adds this to your daily target.
Does drinking water help with weight loss?: Water can support weight loss by promoting fullness, especially before meals, and by replacing sugary drinks, but it isn't a fat burner on its own. Staying well hydrated also helps energy and performance, making it easier to stay active and eat mindfully.

ເຄື່ອງຄຳນວນການດື່ມນ້ຳ

ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ນ້ຳນີ້

ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ

ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງຕົວເລກ

ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ

ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ

ເພີ່ມເຕີມ