ເຄື່ອງຄິດໄລ່ການບໍລິໂພກນ້ຳຕານຕໍ່ມື້
ນ້ຳຕານທີ່ເພີ່ມໃສ່ຕໍ່ມື້ຫຼາຍປານໃດຈຶ່ງຖືວ່າຫຼາຍເກີນໄປ?
ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີການໄດ້ຮັບພະລັງງານທັງໝົດຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ 2000)
ເຄື່ອງຄິດໄລ່ການບໍລິໂພກນ້ຳຕານຕໍ່ມື້
ອົງການອະນາໄມໂລກແນະນຳໃຫ້ຮັກສານ້ຳຕານອິດສະຫຼະໃຫ້ຕ່ຳກວ່າ 10% ຂອງພະລັງງານຕໍ່ມື້ຂອງທ່ານ ແລະ ເໝາະສົມທີ່ສຸດແມ່ນຕ່ຳກວ່າ 5% ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບເພີ່ມເຕີມ. ເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້ປ່ຽນແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນປະລິມານນ້ຳຕານອິດສະຫຼະສູງສຸດເປັນທັງກຣາມ ແລະ ບ່ວງກາເຟ ທີ່ຂີດຈຳກັດ 10% ແລະ ເປົ້າໝາຍທີ່ເຂັ້ມງວດກວ່າ 5%. ນ້ຳຕານອິດສະຫຼະລວມມີນ້ຳຕານທີ່ເພີ່ມໃສ່ໃນອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມ ບວກກັບນ້ຳຕານໃນນ້ຳເຜິ້ງ ໄຊຣັບ ແລະ ນ້ຳໝາກໄມ້ — ບໍ່ແມ່ນນ້ຳຕານທຳມະຊາດໃນໝາກໄມ້ທັງໝົດ ຜັກ ແລະ ນົມ.
ນ້ຳຕານອິດສະຫຼະ = ນ້ຳຕານທີ່ເພີ່ມໃສ່ໃນອາຫານ ບວກກັບນ້ຳຕານໃນນ້ຳເຜິ້ງ ໄຊຣັບ ແລະ ນ້ຳໝາກໄມ້. ນ້ຳຕານທີ່ມີຕາມທຳມະຊາດໃນໝາກໄມ້ທັງໝົດ ຜັກ ແລະ ນົມ ບໍ່ໄດ້ນັບເຂົ້າ.
ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ
ຂີດຈຳກັດແມ່ນສຳລັບນ້ຳຕານອິດສະຫຼະ ຫຼື ນ້ຳຕານເພີ່ມ ບໍ່ແມ່ນນ້ຳຕານທຳມະຊາດໃນໝາກໄມ້ທັງໜ່ວຍ ແລະ ນົມລ້ວນ. ປະມານ 4 ກຣາມນ້ຳຕານ = 1 ບ່ວງກາເຟ ດັ່ງນັ້ນຂີດຈຳກັດ 25 ກຣາມແມ່ນປະມານ 6 ບ່ວງກາເຟ.
ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ນ້ຳຕານນີ້
ໃສ່ສິ່ງທີ່ເຄື່ອງມືຖາມ (ເຊັ່ນ ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້) ຫຼື ເບິ່ງຂີດຈຳກັດທີ່ແນະນຳ ແລ້ວກົດຄິດໄລ່. ຂີດຈຳກັດນ້ຳຕານເພີ່ມຕໍ່ມື້ຂອງທ່ານຈະສະແດງທັນທີເປັນກຣາມ ແລະ ບ່ວງກາເຟ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ.
ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງຕົວເລກ
WHO ແນະນຳໃຫ້ຮັກສານ້ຳຕານອິດສະຫຼະຕ່ຳກວ່າ 10% ຂອງພະລັງງານຕໍ່ມື້ ດີທີ່ສຸດຕ່ຳກວ່າ 5%. American Heart Association ແນະນຳປະມານ 25 ກຣາມສຳລັບຜູ້ຍິງ ແລະ 36 ກຣາມສຳລັບຜູ້ຊາຍ. ນ້ຳຕານເພີ່ມສ່ວນຫຼາຍລີ້ຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມ, ຊອດ ແລະ ຂອງຫວ່າງ.
ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ
ກວດປ້າຍສຳລັບ added sugars ແລະ ຊື່ຫຼາຍຢ່າງຂອງມັນ (ນ້ຳເຊື່ອມ, ຄຳທີ່ລົງທ້າຍດ້ວຍ ose). ເຄື່ອງດື່ມຫວານເປັນແຫຼ່ງດຽວທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ດັ່ງນັ້ນການປ່ຽນມັນມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ. ລອງໃຊ້ Sodium, Fiber ແລະ Net Carbs ຂອງ CaloNote ແລ້ວບັນທຶກໃນແອັບ CaloNote.